Todos vamos pegados a nuestro teléfono móvil. Se ha convertido en una extensión de nuestro brazo y parece pegado constantemente a nuestra mano. Ese nuevo hábito, que nos obliga a bajar la cabeza, arqueando el cuello, tiene consecuencias estéticas, por no hablar de las sociales que conlleva. ¿Quién no ha visto –o protagonizado– una mesa en la que cenan cuatro amigos, pendientes de su teléfono móvil y sin apenas intercambiar palabras?. Estamos hablando del cuello de texto (text neck) y aquí te explicamos cómo evitarlo, de la mano de Sanis Natura.
A nivel corporal el uso del móvil nos produce lo que se conoce como “Cuello de texto”, una mala postura que hace que nuestra columna llegue a soportar entre 15 y 30 kg más de presión sobre la región lumbar. Esto es debido a que no se mantiene el cuello en un ángulo correcto, es decir, que inclinamos la cabeza hacia adelante para marcar un número de teléfono o para leer mensajes o escribirlos, según el ángulo de inclinación la fuerza de presión aumenta. A 15º de inclinación 12kg, a 30º 18kg a 45º 22kg y a 60º 27kg. Estamos sobrecargando los músculos del cuello (Trapecios, escalenos, esplenios, esternocleidomastoideos…).
Estas son las zonas afectadas por el ‘Cuello de texto’
Con el cuello inclinado hacia abajo durante un cierto tiempo se producen estiramientos anormales del tejido espinal, lo que implicaría compresión de un nervio, hernias de disco, rigidez y dolor de cuello y hombros, dolores de cabeza, parestesias en brazos y manos etc.
Cuando miramos la pantalla del móvil nuestros ojos también se fatigan, nos inclinamos a ver letras que son muy pequeñas y puede dañarnos la visión, porque forzamos nuestros ojos. El brillo y color de las pantallas de los móviles es muy intenso y eso también nos afecta a nivel visual.
También afecta nuestra “papada”; la estamos incrementando cada vez que inclinamos nuestro cuello hacia adelante, la estamos presionando de manera inadecuada y por lo tanto, favorecemos su desarrollo.
En cuanto a los pómulos, sostener el móvil entre el hombro y la cara produce una elongación de los músculos del cuello del lado contrario al que utilizamos el móvil y un acortamiento de los músculos en el lado en que estamos realizando fuerza para sostenerlo, asimismo podríamos tener problemas con los músculos de la masticación (Temporal, Masetero, Pterigoideo interno y externo )del lado en que sostenemos el teléfono móvil, puesto que los tenemos sometidos a presión excesiva que produce tensión neuromuscular de la articulación Termporomandibular.
Así puedes prevenir el ‘Cuello de Texto’
- Mantener el cuello en posición neutral, relajado y alineado con la columna y hombros.
- Mueve los ojos para mirar o escribir en la pantalla del móvil. Aumenta el tamaño de las letras.
- Al escribir un mensaje sostén el móvil a la misma altura de tus ojos, estos protege tu cuello y tus muñecas.
- Tomate un descanso cada 15 minutos que estés con tu móvil. Mira arriba, abajo, derecha, izquierda y relaja tus ojos
- Practica el yoga facial. Éste te aportará tonificación y relajación muscular, una mejora en la irrigación sanguínea y oxigenación de los tejidos y propiciará rasgos más serenos, relajados, mejoramos la piel y sus expresiones.
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