El Día Internacional del Cabello no es solo una fecha simbólica. También es una oportunidad para detenerte en una realidad que afecta a casi la mitad de la población. Se estima que el 44% de los españoles padece problemas de caída del cabello o alopecia, una cifra que sitúa a España como el país con mayor prevalencia de calvicie a nivel mundial.
La caída del cabello no es un fenómeno uniforme. “Aunque afecta tanto a hombres como a mujeres, los varones lo llevan peor, puesto que tener entradas o perder pelo en la zona de la coronilla es algo muy visible y genera un impacto psicológico mayor. En cambio, en ellas la caída suele ser más uniforme y progresiva, perdiendo densidad paulatinamente en toda la melena”, explica Alejandro Pérez, dietista y especialista en salud capilar de Synsera Labs.
Genética, sí, pero no solo
En muchos casos, especialmente en hombres, la causa principal es la alopecia androgenética, de base genética. Sin embargo, no todo depende del ADN. El estilo de vida también influye en la salud del folículo y es un factor sobre el que puedes actuar.
Existen además otras causas que pueden acelerar la pérdida de densidad: determinadas enfermedades, tratamientos farmacológicos, desequilibrios hormonales o, en el caso de las mujeres, el periodo posparto.
Medicación: qué hace y qué implica
Actualmente, uno de los abordajes más frecuentes frente a la alopecia androgenética es el uso de minoxidil o finasterida. Según Pérez, estos tratamientos actúan principalmente inhibiendo la enzima 5-alfa-reductasa, reduciendo la conversión de testosterona en dihidrotestosterona (DHT), el principal implicado en este tipo de alopecia.
Sin embargo, no son soluciones mágicas ni están exentas de efectos secundarios. La finasterida, al actuar de forma sistémica, puede asociarse a alteraciones hormonales que incluyen disminución de la libido o cambios en el estado emocional. Por eso, el especialista insiste en que cualquier tratamiento debe estar supervisado por un profesional sanitario.
Hábitos diarios que pueden marcar la diferencia
Más allá del abordaje farmacológico, el especialista propone prestar atención a los gestos cotidianos para evitar la caída del cabello y mejorar la fibra y el cuero cabelludo:
- Estimular el cuero cabelludo
El masaje capilar favorece la microcirculación sanguínea en la zona. Realizarlo de forma regular puede formar parte de una rutina de cuidado del cuero cabelludo. - Cuidar la alimentación
“La alimentación juega un papel decisivo para mantener el folículo fuerte y nutrido”, subraya Pérez. Nutrientes como hierro, zinc y vitaminas del grupo B —especialmente la B12— son esenciales para el crecimiento del cabello. Se encuentran en alimentos como marisco, carne roja de calidad, vísceras, huevos, frutos secos y verduras.
El especialista advierte además que una dieta rica en azúcares, harinas refinadas y aceites de semillas favorece la inflamación y los desequilibrios hormonales. “En contextos de sobrepeso o diabetes, el folículo recibe peor riego y más estrés metabólico y el cabello lo acusa rápidamente. El pelo no falla: avisa de lo que ocurre por dentro”. - Valorar la vitamina D
Cada vez hay más estudios que relacionan niveles bajos de vitamina D con problemas de caída capilar. “Una exposición regular y sensata a la luz solar es un pilar básico para el folículo”, señala Pérez. La vitamina D se obtiene principalmente a través del sol y también en pescados azules como salmón, atún o caballa.
En caso de déficit —algo frecuente en personas con poca exposición solar o bajo consumo de pescado azul— puede valorarse la suplementación. El experto menciona el complemento de vitamina D3+K2 de Synsera Labs como opción formulada para cubrir esa carencia. - Terapia de luz infrarroja
Otra alternativa no invasiva es la terapia de luz infrarroja. “Es una herramienta en auge que no inventa nada nuevo: el infrarrojo representa casi la mitad del espectro solar y predomina al amanecer y al atardecer. Su uso se ha asociado a una mejor microcirculación y a un aumento del recuento capilar”, apunta el especialista. - Gestionar el estrés
El estrés crónico es uno de los detonantes más conocidos del efluvio telógeno. Niveles elevados de cortisol pueden afectar al folículo piloso y alterar el ciclo capilar. Dormir bien, respetar los ritmos biológicos y aprender a gestionar la tensión diaria son medidas que también forman parte del cuidado capilar.
Pequeños gestos que protegen de la caída del cabello
Evitar el agua muy caliente, no frotar en exceso el cuero cabelludo y reducir el uso intensivo de planchas y secadores muy calientes son decisiones sencillas que ayudan a preservar la fibra capilar. La agresión térmica repetida debilita la cutícula y puede inflamar el cuero cabelludo.
La caída del cabello no siempre puede evitarse, especialmente cuando existe un componente genético claro. Pero en el Día Internacional del Cabello conviene recordar algo esencial: más allá de la herencia, hay hábitos que sí están en tu mano y que pueden influir en la salud del folículo a medio y largo plazo.
- Sauvage Hydrating Shampoo, de Dior. Enriquecido con un extracto de pulpa de cactus, limpia el cabello, a la vez que preserva su hidratación. Cuida la fibra capilar y calma el cuero cabelludo, proporcionando desde la primera aplicación un 22% más de suavidad1 al cabello y una reducción del 26% del exceso de sebo del cuero cabelludo. Su precio: 65€
- Bain Traitant à la Propolis, de Leonor Greyl. De acción purificante, este champú-tratamiento reequilibra el cuero cabelludo y ha sido formulado para responder a las necesidades específicas del cuero cabelludo con tendencia a la grasa, sensible o con caspa. Con un 93% de ingredientes de origen natural, limpia en profundidad sin agredir, contribuyendo a reducir la sensación de pesadez en la raíz y prolongando la frescura del cabello. Su precio: 42€/200ml.
- Sérum Capilar Fotificante, de Synsera Labs. Sérum capilar formulado por nutricionistas con ingredientes como cafeína, romero, menta, ginseng y extractos vegetales como Elaya Renova (células madre de olivo) y Capilla Longa (células madre de cúrcuma), orientados a fortificar el cuero cabelludo y acompañar el ciclo natural del cabello. Su precio:
- Sérum Acelerador del Crecimiento, de René Furterer. Producto estrella de la gama, es el potenciador más eficaz y sensorial para aumentar visiblemente la fuerza, la longitud y el brillo del cabello. Formulado con una potente combinación de própolis y cafeína, estimula la producción de queratina K85 con resultados excepcionales: el cabello crece 2 veces más rápido y fuerte. Textura ultra ligera, con acabado invisible. Su precio: 54,90€/100ml.
- Agua de Musgo Capilar, de Secretos del Agua. Sérum capilar relajante que trata las alteraciones del cuero cabelludo, actuando como un antiinflamatorio natural en la reducción de rojeces, dermatitis, psoriasis y otras molestias. Está formulado a partir de activos botánicos como la caléndula, el enebro, el jengibre y el lúpulo, junto con Agua Biopolar, y proporciona una sensación inmediata de calma, equilibrio y descongestión. Su precio: 58,80/100ml.