El sol es fuente de vida y energía y tiene indudables efectos beneficiosos en el organismo. Proporciona calor, es bactericida, estimula procesos biológicos y bioquímicos esenciales para la vida y proporciona optimismo. Sin embargo, la exposición del cuerpo al sol sin protección puede causar daños irreversibles, especialmente en la piel y los ojos.
El 78% de los hombres y el 68% de las mujeres se exponen al sol de forma arriesgada, según un estudio de enero de 2007 sobre 2000 personas, algo que pone en evidencia que pese a las continuas llamadas a la prevención no acaban de cuajar los mensajes de fotoprotección. Cada verano se producen quemaduras y golpes de sol. Y es que seguimos pensando que un rato en la playa a mediodía no va a hacernos ningún daño.
Pero este sol no es el mismo de hace unos años, ni la piel tampoco. En el conjunto de la población ha aumentado el índice de piel sensible y con intolerancias. Y la radiación solar es también ahora más fuerte debido a la destrucción de la capa de ozono. Además, la gran movilidad de la población hace que se pueda tomar el sol más cerca de los trópicos, algo que pocas veces se tiene en cuenta por los viajeros, que ven como en un par de horas y casi sin exposición al sol su piel está completamente enrojecida. Así, pues, hay que seguir con las recomendaciones habituales de estas fechas y difundir cómo sacarle el mayor partido al sol sin que provoque daños.
Ya hemos contado en nuestro post ¿Qué índice de protección solar necesito? que lo primero que hay que tener en cuenta es elegir el factor de protección adecuado al tipo de piel y la radiación a la que va a someterse. No sólo al ir a la playa, sino también en la montaña, el campo, la cancha de tenis, la piscina o cualquier actividad al aire libre. Es importante utilizar factores de protección elevados en las primeras exposiciones al sol, que pueden ir reduciéndose conforme la piel se broncea. Así mismo, al principio de la temporada no conviene estar más de 20 o 30 minutos al sol, tiempo que puede alargarse conforme la piel se ha bronceado.
Tampoco está de más tener un poco de paciencia. La piel necesita tres días para sintetizar la melanina y diez días para regenerar las defensas celulares dañadas por el sol. No hace falta intentar broncearse en dos días y, para conseguirlo, no utilizar fotoprotección. Lo malo es quemarse, ya que puede causar daños graves en la piel a largo plazo.
Pero no sólo puedes quemarte bajo el sol. El calor también provoca otros problemas como la deshidratación, la insolación o el golpe de calor. La insolación produce dolor de cabeza, náuseas, vómitos, vértigo y fiebre, mientras que el golpe de calor, más grave, es el colapso de los mecanismos termorreguladores debido a la incapacidad del cuerpo de adaptarse al aumento de calor. Ademas de beber agua y otros líquidos, hay que comer fruta y verduras frescas crudas o en forma de sopas, ensaladas, batidos, etc. para reponer el agua perdida y evitar el ejercicio físico en las horas y días de más calor. Hay que tener especialmente controlados a los niños en este aspecto, ya que precisamente suelen no parar en la playa y, aunque es mejor moverse que estarse quieto para evitar quemaduras, hay que hacerles beber agua de vez en cuando y refrescarse en el agua para que se mantengan frescos e hidratados.
Cómo defenderse del calor
. Moderar el ejercicio en los días y horas de mayor calor
. Evitar exponerse al sol las horas de mayor calor e insolación, entre las 12 y las 17 horas
. Las actividades en el agua enfrían más el cuerpo que si se desarrollan en la arena
. Hidratar con regularidad bebiendo no solo agua, sino añadiendole un poco de sal. Tanto si se va a la playa como a andar, a hacer ejercicio en bicicleta o a navegar, hay que llevar siempre encima una botella de agua
. Refrescar la piel y la cabeza mojándolas de vez en cuando
. Usar ropa clara de fibras naturales y mojarla si es necesario
. Cubrir la cabeza con una gorra o sombrero para mantenerla fresca
. Utilizar un protector solar para evitar quemaduras en la piel y renovarlo frecuentemente
. Estar atento a las señales del cuerpo y el ambiente, si se presentan sensaciones que no se han notado otras veces, como cansancio, dolor de cabeza, y especialmente calor intenso sin sudoración, hay que dejar el ejercicio
Todos los rayos
Sabemos que los rayos ultravioleta son los que queman, pero a menudo no sabemos mucho más. Hemos preguntado quienes son los causantes de nuestros males para poderoslo contar.
La radiación solar que llega hasta la Tierra y, por tanto, a la piel está formada por radiación infrarroja (IR, un 56%), radiación visible (la luz, un 39%) y radiación ultravioleta (UV, un 5%). Esta última es la responsable del bronceado y las quemaduras. Hay tres tipos de UV:
. los ultravioleta A (UVA), que oxidan la melanina existente y dan lugar al bronceado, pueden causar eritemas débiles (inflamación y enrojecimiento) pero su incidencia sobre la piel es grande, ya que llegan hasta la dermis (capa más profunda de la piel) y a medio y largo plazo provocan elastosis (pérdida de colágeno y elastina), envejecimiento, desordenes pigmentarios (manchas) y cáncer cutáneo.
. los UVB, considerados los más peligrosos, son los causantes de la formación de la melanina (melanogénesis) así como de los eritemas solares más graves, que pueden llegar a producir ampollas y descamación.
. los UVC no llegan a la piel, ya que la capa de ozono de la biosfera los frena. Tienen poder germicida y, de alcanzar la superficie de la Tierra, podrían ser letales para la vida.
Además de los daños de los ultravioletas, recientemente se ha descubierto que los IR, responsables del efecto calórico del sol, aumentan la capacidad de producir quemaduras de los UV ya que provocan dilatación venosa y ruptura de los capilares, además de deshidratación. La luz visible ha sido considerada inocua durante años, pero hoy se sabe que es responsable de las foto-alergias y de determinadas dermatosis como el herpes simple y la queilitis (inflamación de los labios).
En verano, a menudo oímos a los meteorólogos hablar del índice de radiación ultravioleta (UVI) previsto para el día. Este índice es la medida de predicción que indica los niveles de radiación ultravioleta atmosféricos que se espera lleguen hasta la Tierra al mediodía. Este cálculo permite valorar el grado de nocividad de los ultravioletas en la piel en función de las distintas longitudes de onda de la radiación y se expresa con un índice que parte de cero. A mayor índice, más probabilidades de daños en la piel en menor tiempo. En países próximos al Ecuador, este índice puede llegar a un valor 20 en verano, pero en Europa no suele superar el 8, aunque esta cifra puede rebasarse en las playas mediterráneas. Pero ésta no es una cifra baja: un UVI de 8 a 10 se considera una exposición muy alta, de 6 a 7 es alta, y superior a 11 es extrema.
Propuesta de fotoprotectores
♦ Sun Age SPF 50, de Montibello. Crema solar facial hidratante de protección celular y acción antiedad. Previene la aparición de manchas. Su fórmula estimula la reparación del ADN así como la síntesis de colágeno (23,35 €).
♦ Aroma Sun Expert SPF30, de Decleor. Responde con la combinación de filtros solares específicos para los rayos UVA junto con el DNA Protection Complex. También incorpora filtros específicos para los rayos UVB, que en sinergia con los aceites esenciales de rosa de Damasco y reva de Tahití consiguen una protección definitiva (28 €).
♦ Leche Solar Alta Tolerancia, de Germaine de Capuccini. Fórmula de alta protección diseñada para proteger las pieles delicadas o sensibles, propensas a reaccionar negativamente ante la exposición solar. Contiene un fotoprotector biológico extraído de la Soja que evitar el riesgo de enrojecimientos e irritaciones y extracto de Avena, un activo calmante que disminuye la sensibilidad tópica propia de estas pieles. Indicada para rostro y cuerpo (38,85 €).
♦ Leche Solar SPF20, de Mussvital. Resistente al agua, proporciona a la piel un bronceado natural y progresivo. Incorpora filtros UVA, UVB e IR. El aceite de Macadamia contribuye al equilibrio lipídico de la piel evitando el envejecimiento cutáneo (10.45 €).
♦ Shaping Sun Body Emulsion, de Skeyndor. Emulsión con protección solar media (FP 15) y protección UVA que protege de los efectos nocivos del sol en la piel y contribuye a moldear la silueta mientras se toma el sol. Contiene un exclusivo complejo solar remodelante basado en los últimos avances en neuro-cosmética, capaz de multiplicar la acción de los activos reductores y reafirmantes a través de los efectos beneficiosos del sol (27,90 €).
♦ Splash défense solaire SPF30, de Anne Möller. Ofrece una triple protección que garantiza una alta seguridad frente a los daños que causa la radiación solar sobre la piel, utiliza una tecnología pionera que proporciona una elevada resistencia de sus activos frente al calor. Se presenta en formato pistola, para una más cómoda aplicación (21 €).
♦ Leche Solar Medusas SPF 30, de Ecran Lemonoil. De tacto sedoso de rápida absorción y resistente al agua, garantiza protección contra los efectos negativos del sol y también contra las picaduras de medusa (10,50 €).
Hola Me llamo Arturo, me expongo al sol sólo los Sábados de 8am a 6pm, Constante. A comparación de mis compañeros, sólo yo me descamo de la frente y nariz….
Porque?
Porque cada persona tiene un tipo de piel y reacciona de forma diferente. Protege tu rostro y en especial frente y nariz.
hola trabajo , todo el dia en la calle bajo un toldo de movistar(tipo sombrilla playera) , el sol es uno de los mas fuertes del mundo ya que vivo en Peru , utilizo bloqueador solar fps 90 , mi piel era clara entes de trabajar aqui , ya tengo 3 meses y ya me doy cuenta que mi piel esta ya oscura a pesar de todo , que me recomiendan , el bloqueador es bahia solar uva uvb y solo me hecho en las mañanas , no se perimte el uso de gorras o polos mangas largas , tnego 30 años habra un bloqueador mas fuerte aqui en Peru??
Desconozco si en Perú hay fotoprotectores o bloqueadores, como allí los llamáis, más fuertes. Lo que sí es cierto es que en España el máximo es SPF 50, porque entre 50 y 90, aunque te parezca mentira hay poca diferencia. Lo que te puedo asegurar es que aplicárselo sólo por la mañana es del todo insuficiente. Tienes que aplicar una buena cantidad de producto en todas las zonas que queden desprotegidas (cara, brazos, etc.), y reaplicar cada 3 horas como mínimo.
Hola!
Mi caso es el siguiente, y me encantaría que me pudieran ayudar con algún consejo.
Me iré a vivir un mes al estado de Veracruz, soy de México, y en el estado de Veracruz hay playa y por consiguiente las temperaturas son muy elevadas. Mi color de piel es muy blanco y me gusta mucho, así que no quiero que éste se modifique por haber permanecido bajo este tipo de clima.
¿Qué me recomendarían para que mi tono de piel no cambie?
Se los agradeceré inmensamente!
Vero, lo mejor que puedes hacer es cubrir siempre tu piel con tejidos sintéticos (los naturales como el lino o el algodón también dejan pasar parte de rayos solares) o utilizar filtros solares 50+ cada vez que vayas a salir a la calle. Tal vez incluso te recomendaría los filtros minerales, aquellos que dejan la piel blanquecina. Recuerda que sólo paseando por la calle a las horas de máxima radiación tu piel se puede broncear.
Tengo una pregunta, yo me dedico ha jugar fútbol, por lo tanto siempre estoy expuesta al sol. Lo cual es un problema ya que soy morena y cada que me expongo me requemo mucho. ¿Cual seria un consejo para que no me siga pasando esto? Uso bloqueador pero parece que no sirve.
Hola Gabriela, existen fotoprotectores específicos para personas que realizan ejercicio físico al aire libre. Los puedes encontrar en bajo la marca Lancaster y también Protextrem, entre otros. Son productos resistentes al sudor y al agua, por lo que sus efectos protectores duran más tiempo. No obstante, la clave está en la reaplicación del producto cada dos horas, aproximadamente.
Hola, Soy de Argentina , mi pregunta es.. yo trabajo como cadete de mensajeria, manejo la moto desde las 7 am hasta las 1. que riesgo corre mi piel mi piel , uso protector solar cada 2 horas , la pregunta concreta es es. la piel se me va manchar ? se va volver mas arrugada ? si se mancha lo puedo corregir con un peeling? (uso protector la Roche posay factor 50 fluido extremo a color)
Hola Cristian, Si estás utilizando un fotoprotector 50+ ya no puedes hacer demasiado más… sólo ir reaplicando el producto y, en la medida de lo que puedas, utilizar prendas que te tapen un poco la piel…
¡Hola! Tengo 17 años y durante éste verano he querido mantenerme al margen y no tocar al sol ni un pelo. El problema es que debo llegar a mi trabajo exactamente a las 4, y no es ese el problema, ¡con tan solo caminar para tomar transporte me arde todo!
Soy de tez pálida, (aunque dicen que soy blanca, otros amarilla, etc…) y siempre he odiado definitivamente el sol. Mis brazos por mucho que les ponga mi viejo bloqueador, no están protegidos. Me pongo en mi pecho, brazos, cara, e inclusive hombros, pero como dije, por una zonita que deje olvidada, me ataca la rojez y me arde a morir, y estoy desesperada. Son sólo unos cuántos pasitos que debo dar, y definitivamente el sol me ha acabado. Además que mis brazos, por mucho que los cuido, trato de que se mantengan »pálidos» o »blancos», pero no hallo ya cómo, ¡necesito ayuda! No sé qué tipo de bloqueador he de usar, el mio es un Simi Block Ultra Protección FPS 90+ y es para piel sensible, pero de verdad creo que no me da resultado, o no me pongo el suficiente bloqueador.
En estos momentos enfrento en mis hombros un leve ardor y enrojecimiento. Por favooor, ¡Ayuda!
También me encantaría saber (y se os agradecería de corazón), algún método, ¡algo! para combatir el enrojecimiento y/o quemazón cuando ésta ya tuvo lugar.
Sé de las cremas de aloe vera y sávila, pero, ¿es la única opción?
Muchísimas gracias
Isabella, lo único que te podemos recomendar son los fotoprotectores muy altos 50+. Desconocemos la marca de la que nos hablas, pero si es una marca seria y con investigación científica debería funcionar… Otra solución es que tapes tu piel con ropa o con una sombrilla… Para calmar tu piel lo mejor que puedes utilizar son los productos After Sun, que además son refrescantes. Los productos a base de Aloe Vera son también magníficos para calmar la piel.
Hola.. Soy de piel clara pero permanezco bajo el son 8am a 5pm y a pesar de usar gorra me quemo del sol desde la nariz hacia abajo y nonme gusta verme así algo que me recomienden usar??
Hola Luis Angel. Deberías usar durante todo el año protección solar muy alta SPF50+, que has de ir reaplicando cada dos horas como mínimo. Y, en la medida que puedas, tapar tu piel.
Esperamos haberte ayudado, gracias por confiar en nosotras.
hola yo quisiera saber que hacer soy wera e ingrese a una institución militarizada en donde tenemos actividades de 8 de la mañana a 1 de la tarde , mis padres me han dicho que aunque uso bloqueador y gorra han aparecido unas manchas cafés y tengo un poco de pecas y que las pecas se ven mas obscuras quisiera saber que hacer no quisiera dejar la institución habría una solución ???
Gracias !
Hola Perla, la única solución es ir aplicando protector solar 50+ cada dos horas. Existen algunos fotoprotectores que son resistentes al sudor. Tal vez te irán bien en momentos en los que estés mucho tiempo al aire libre…
Hola!… yo tengo la piel de color trigeña pero en estas vacaciones yo no me quiero quemar, por que no me gustaria tener la piel mas quemada , que me recomiendan utilizar en mis vacaciones???
gracias!
Camila, hemos publicado algunas entradas sobre la protección solar en las que encontrarás diversas propuestas. Las puedes encontrar en: Protección solar antienvejecimiento, toma el sol pero mantente joven, Te descubrimos las novedades de este verano para protegerte del sol y Protección solar de bolsillo, no te lo puedes perder
hola, soy una persona con la piel muy blanca, y quiero un protector solar que me proteja y a la vez que no me broncee. ami me gusta mi color de piel. que me recomiendan?
Lo más indicado para proteger tu piel és un fotoprotector de índice muy alto, es decir 50+. De todas formas, ningún protector solar evitará que te broncees si te toca el sol. Lo más adecuado para mantener tu color de piel es evitar en lo posible los rayos solares con ropa, sombreros, etc.
Besos Paula!
Hola. Me encuentro en cierto tipo de dilema que tiene relación con la exposición al sol ya que pretendo empezar a practicar algún deporte que conlleve cierta actividad aérobica por lo cual tengo dos opciones, la primera es practicar atletismo pero las horas de practica son de 1 a 3 de la tarde y todos los ejercicios se realizan bajo los rayos del sol y la segunda opción es ir a un gimnasio techado e ir a correr por mi cuenta. Soy muy blanca y quiero saber si al estar en atletismo a esas horas y con protección corro el riesgo de cambiar el tono de mi piel o cosas así, ya que no me gustaría, o pues saber de qué modo me puede afectar.
Gracias, por cierto muy buen artículo.
Hola Zai, nos planteas algo difícil de responder… entre la 1 y las 3 de la tarde la radiación del sol es fortísima y vas a tener que utilizar fotoprotectores muy altos y que se puedan aplicar en mojado, como los que presentábamos hace unos días en Lo más nuevo en protectores solares: productos para aplicar en mojado. También publicamos hace muy pocos días una entrada titulada Deporte sin riesgo bajo el sol. De todas formas aún utilizando fotoprotectores y reponiéndolos al menos un par de veces durante ese tiempo de ejercicio, tu tono de piel cambiará bronceándose. Recuerda que el bronceados es la protección natural de nuestra piel frente a los rayos del sol. También existen prendas deportivas formuladas con tejidos fotoprotectores que te pueden ayudar, pero aún así debes tener cuidado con las zonas desprotegidas,como puede ser la nuca, el rostro, las manos y las piernas. Yo tal vez iría al gimnasio y correría por la tarde, a partir de las 8, cuando ya no tengas los inconvenientes derivados de la radiación solar.
Muy bueno el artículo, pero querria plantearos una cuestión más concreta. Mi caso es el siguiente, tengo escasez de pelo y en verano suelo quemarme el cuero cabelludo con las molestas consecuencias de la descamación de la piel, juntamente con esa sensación de sequedad de la cabeza. ¿Hay algún producto que pueda protegerme la piel de la cabeza sin la caída final del pelo y que no sea una gorra?
Muchas gracias.
En un principio lo que deberías es recurrir a la utilización de protectores solares en la piel de tu cabeza. Algunas marcas profesionales de peluquería disponen de protectores del cabello y también contienen SPF. Este tipo de productos los puedes utilizar a diario y cada vez que salgas a la calle.
ola……..
pues gracias por los consejos son muy buenos pero me
gustaria que me ayudaran y me dieran un consejo para aclarar la piel
yo era blanca pero el sol le fue quitando color
me gustaria que me ayudaran [:
Hola Sarai
En nuestra página BeautyDossier encontrarás varios artículos que tratan sobre el tema de las manchas en la piel.
Es super imprescidible protegerse del sol. Y parece mentira que todavía haya gente que le dé igual achicharrarse la piel, con los perjuicios que conlleva.
Estoy de acuerdo contigo, igual que me pone de los nervios ver familias con bebés en la playa a mediodía…
Como siempre un trabajo impecable!!!
Es increible lo malo que puede resultar tomar el sol…. pero por el contrario la sensación tan relajante y de paz que proporciona.
Hay que tomar el sol con precaución y moderación!!!!
Un beso chic@s
Gracias por estos consejos y el artículo en general. Lo mío no es el verano precisamente. Pierdo energías. Tengo la piel hipersensible y tengo que utlizar protectores con factor alto.