El insomnio es un problema que padecen millones de personas y para vencerlo no siempre son necesarios los fármacos. Parecidos beneficios se pueden obtener siguiendo algunas simples normas de higiene de vida. Grasas, leche, sal, café, alcohol influencian el sueño de diversas maneras. Como sabes, uno de los mejores tratamientos (¡y más económico!) para tener un rostro relajado y agradable, es dormir. Por eso en esta ocasión te ofrecemos una entrada con consejos para dormir mejor. ¡Eso sí! añadiremos algunos cosméticos de uso nocturno para potenciar los efectos beneficiosos del sueño en la piel.
Todos los organismos vivientes tienen un reloj interno que se ha desarrollado como adaptación a la vida en la Tierra y que controla una serie de ritmos naturales. Ya que la Tierra gira sobre su propio eje una vuelta cada 24 horas, con aproximadamente 12 horas de luz y 12 de oscuridad, el hombre se ha adaptado más o menos a este ciclo de sueño/vigilia cotidianos.
El estrés nos provoca una tensión nerviosa, que si no está bien controlada y llevada a la normalidad del sueño puede provocar un estado de malestar también muy grave. El sueño es una necesidad para el hombre, que durante las horas de reposo se desintoxica del veneno de la fatiga, de la tensión nerviosa, del miedo o de la desilusión.
Para vivir en buena armonía con uno mismo es indispensable tener un buen equilibrio sueño/vigilia. El insomnio representa un toque de alarma que indica que algo va mal en el equilibrio físico y psíco-emotivo de la persona.
El insomnio es una molestia de quien no descansa de manera adecuada, sea por la dificultad de dormirse, sea por despertarse frecuentemente durante la noche o porque se despierta demasiado pronto por la mañana.
La necesidad de sueño varia según la edad y el individuo. El recién nacido duerme cerca de 18 horas. El adulto una media de 7 u 8. A algunos individuos, como los ancianos, les basta un reposo de 3 o 4 horas, y otros incluso menos. Dormir poco, entonces no significa dormir mal.
¿Por qué no conseguimos dormir?
Para algunas personas el insomnio es la consecuencia de alguna enfermedad o del malfuncionamiento de alguno de sus órganos como el hígado o el corazón, o de alguna intoxicación. De todos modos las causas más frecuentes del insomnio son de tipo psicológico; juegan un papel importante la ansiedad, los problemas familiares, las desilusiones en el trabajo, relaciones sociales difíciles, deseos inalcanzables o reprimidos, compromisos especialmente duros. Las preocupaciones en general crean problemas, trastornos emotivos muy profundos que se esconden en el psique: en este caso el individuo que siente este malestar difícilmente encontrará en su interior la serenidad necesaria para abandonarse al sueño. Para ayudar este tipo de insomnios puede ser útil la ayuda de un buen psicólogo.
¿Qué comer para dormir bien?
La exigencia de comer fuera de casa en el descanso de mediodía, a menudo lleva a consumir por la noche una comida abundante. Éste hábito puede crear problemas en el sueño, porque un exceso de comida o de bebida puede exigir una larga digestión que normalmente es la causa de la dificultad para dormirse.
No es aconsejable irse a la cama con el estómago lleno, ni tampoco con el estómago vacío, como ocurre en algunas dietas adelgazantes: la sensación de hambre nos impedirá el sueño y la tentación de abrir el frigorífico será mayor. Fraccionar la comida en el transcurso de la jornada, subdividiendo la comida en desayuno, comida, merienda y cena ayudará a conseguir un periodo de sueño restaurador.
Además de la regularidad en la comida es igualmente importante la regularidad en el ejercicio y de la actividad física. Quien lleva una vida sedentaria debería dedicar un poco de tiempo a pasear o a cualquier ejercicio físico moderado, después de cenar y antes de acostarse, ayuda al sueño nocturno porque un poco de movilidad facilita la digestión.
El café y el insomnio
El café contiene cafeína y esta sustancia, como la teobromína y la teofilína (típica del chocolate y del té) tiene una acción estimulante sobre el sistema nervioso e impide conciliar el sueño. Algunas personas sostienen que el café, en lugar de impedir el sueño le ayuda, y tranquilamente consumen su tacita de café por la noche. Este efecto aunque no sea fácil de interpretar, quizá sea debido a que a estas personas el café les induce a un estado de bienestar y de ligera euforia, alejando de su mente motivos de melancolía e incluso de depresión que dificultarían enormemente abandonarse a los brazos de Morfeo.
Las bebidas alcohólica ¿ayudan a dormir?
El vino, la cerveza y todas las bebidas alcohólicas contienen alcohol etílico, aunque en cantidades diversas. La acción del alcohol varía en función de la dosis ingerida y del hábito de quien consume bebidas alcohólicas. Una pequeña dosis como la que contiene un vaso de vino, débilmente alcohólico, tiene una acción que favorece el sueño, pero si sobrepasamos esta dosis, el alcohol puede llevarnos a un peligroso estado de euforia y agitación. Quizás no todos saben que la bebidas alcohólicas no deben ser nunca bebidas con fármacos inductores al sueño. Quien ama la cerveza puede beber un vaso antes de acostarse: la acción soporífera del lúpulo se suma a la acción de un buen sueño restaurador.
¿Y la leche caliente o las tisanas?
Un buen vaso de leche caliente es seguramente la mejor píldora para dormir. Tiene una buena acción sedante sobre el sistema nervioso, por lo que es muy apto para ayudar a conciliar el sueño.
Por lo que respecta a las infusiones, es aconsejable tomarse una manzanilla o una taza de melisa tibia, también se puede hacer una infusión a base de piel de manzana endulzada con un poco de miel. Buena propiedad relajante tienen el espino blanco, la malva, la pasiflora y la tila. Es bueno beberlas cuando la digestión está casi terminada o un poco antes de acostarse.
Demasiada sal y fritos ¿pueden crear problemas?
La sal de cocina en altas dosis excita la corteza cerebral y tomada en exceso dificulta el sueño. Una dieta hiposódica puede ayudar a quien sufre de insomnio.
También los alimentos fritos y ricos en grasa deberían ser eliminados porque ralentizan la digestión lo que hace más difícil el reposo nocturno.
10 sugerencias para dormir mejor
- Duerme lo preciso para sentirte en forma durante el día. Las horas de sueño necesarias varían mucho de un individuo a otro.
- Evita exponerte a fuertes radiaciones de luz después de la puesta de sol. Si deseas tomar rayos UVA es mejor hacerlo por la mañana.
- Levantarse por la mañana siempre a la misma hora refuerza los ciclos biológicos y ayuda a dormirse a la hora correcta.
- El ejercicio físico realizado con regularidad favorece un sueño profundo, al contrario un esfuerzo físico puntual empeora la calidad del sueño.
- El ruido molesta al sueño incluso cuando la persona no se despierta, sin embargo permanecen en el inconsciente y dejan una sensación de no haber dormido bien.
- Una temperatura ambiental superior a 24 grados no ayudará a un sueño reparador.
- El hambre impide dormirse, pero igualmente lo impide un atracón de comida.
- El café a partir de la media tarde es enemigo del sueño.
- El alcohol por su efecto ligeramente hipnótico hará conciliar el sueño con facilidad pero el sueño no será tranquilo ni reparador.
- Fumar mucho no ayuda a dormir.
- Si haces la siesta o das alguna cabezada durante el día tendras menos sueño al llegar la noche.
Sensilis
Más guapa durmiendo
Hace algún tiempo publicamos una entrada específica con los beneficios del sueño para la piel. Puedes leerlo en: ¡Duerme bien para estar más guapa!. En esa entrada te comentábamos que existen cosméticos especialmente formulados para actuar durante el periodo de sueño. En esta entrada te ofrecemos las últimas novedades que nos han llegado a la redacción de belleza activa.
Recuerda que durante el día, la piel se enfrenta a numerosas agresiones (estrés oxidativo, contaminación, rayos UV…), por ello es necesario disponer de una buena barrera protectora. Por la noche, la principal actividad de la piel consiste en regenerarse siguiendo 3 fases cronobiólogicas. En la primera se produce la reparación de las agresiones sufridas a lo largo del día, en la segunda tiene lugar la división celular, cuando alcanza su punto álgido, y en la tercera la piel se prepara para las agresiones futuras. Por tanto, es durante la noche cuando la regeneración y división celular están en su punto más alto y por lo que es necesario ofrecer a la piel los cuidados necesarios con el fin de retrasar la muerte prematura de las células.
Prodigy Night, de Helena Rubinstein. Proporciona a la piel los beneficios rejuvenecedores que tiene un sueño reparador. Formulada con el complejo Nocta-Savia Molecular, una nueva combinación de poderosos vegetales capaz de preservar el ADN celular para prolongar la vitalidad de las células. Intensamente regenerada, nutrida y calmada, la piel recupera toda la apariencia de su juventud. Su precio: 241,30€ / 50ml.
Time Prevent Stop Time, de Anne Möller. En su composición intervienen dos potentes complejos, Systeme ADN Blockâge y Recovery Night Complex, que actúan para combatir los primeros síntomas de envejecimiento, recuperar los daños causados en el ADN celular y atenuar los signos de cansancio, recargando la piel de energía y restableciendo los niveles de hidratación durante el sueño nocturno. Su precio: 35€ / 30ml.
Serenage Crema de Noche Nutri-Redensificante, de Eau Thermale Avène. Cuidado de noche nutritivo y redensificante específicamente formulado para optimizar la eficacia de sus activos durante la noche. Cremosa, cómoda y delicadamente perfumada, envuelve la piel de suavidad y aporta un bienestar duradero. Su fórmula, mitad bálsamo-mitad crema, difunde los activos de forma continuada a lo largo de la noche, aportando una eficacia nutritiva, redensificante y regeneradora máxima. Su precio: 36,20€ / 40ml.
Crème de Nuit Haute Régénération Capture Totale, de Dior. Incluye en su formulación el Kalamansi, un activo que ofrece a las células madre la energía necesaria para funcionar lo mejor posible durante el pico de regeneración nocturna, reparando así la piel más profundamente que nunca. Gracias a él la piel recupera todas sus capacidades de reparación y está mejor armada para hacer frente a las agresiones de la jornada que se anuncia. Su precio: 163€ / 50ml
Multi-Active Nuit, de Clarins. Reactiva las funciones cutáneas nocturnas, estimula la capacidad de nutrición de las células para optimizar la renovación de la piel, favorece la comunicación intercelular para estimular la renovación de la piel, reactiva los sistemas inmunológicos para mejorar las defensas de la piel.Corrige las primeras arrugas, favorece la movilidad de los fibroblastos para mantener una óptima producción de colágeno, nutre reconforta y flexibiliza la piel y brinda horas de sueño adicionales para una belleza renovada visible al despertar. Su precio: 59€ / 50ml
Retinol 3.0, de SkinCeuticals. Tratamiento de noche para una acción global contra el foto-envejecimiento que actúa sobre los tres signos más visibles: reduce las arrugas, disminuye las manchas y logra untono más homogéneo. Está formulado con un 0,3% de Retinol puro y Ácido Hialurónico y una tecnología avanzada de liberación progresiva para asegurar una óptima tolerancia, reduciendo los riesgos de irritación y la penetración total del activo. Su precio: 84,80€ /30ml
Supreme Midnight, de Sensilis. Tratamiento de noche reparador y regenerador que intensifica las funciones celulares nocturnas. Su innovadora fórmula contiene Extracto de Caviar de acción rengeneradora y Longlife-Cell, que potencia la longevidad celular. Las arrugas se atenúan y la piel gana luminosidad. Un péptido biomimético potencia la acción regeneradora realizando una suave exfoliación durante la noche. Su textura gel-aceite aporta confort y bienestar inmediatos. Su precio: 43,07€ / 50ml
Nectalys Cuidado de Noche Alisante Relajante, de Galènic es un tratamiento concentrado, concebido para descongestionar visiblemente la piel, desarrollada para propulsar su actividad nocturna. Previene, corrige las primeras arrugas y suaviza las líneas de expresión para despertar con «piel de melocotón». Su fórmula conmicrodepósitos laminados permiten una difusión continuada durante toda la noche. Al despertarse, la piel tiene un aspecto más liso, relajado y lleno de energía.
Elixir Renovador de Noche Regenerist, de Olay. Producto diseñado inteligentemente para funcionar con los cambios nocturnos naturales de la superficie cutánea y ayudar a renovarla mientras dormimos, ofreciendo una piel de aspecto más firme y suave noche tras noche. Su precio: 33,50€
Ultra Correction Line Repair Crème de Nuit, de Chanel. Tratamiento de alta precisión modifica profundamente el dibujo visible de las arrugas. Su fórmula está enriquecida con Ácido Hialurónico para reforzar el efecto hidratante y rellenar la piel durante la noche. Forma un film en la superficie de la piel, capaz de interactuar en función de la humedad ambiente, optimizando la eficacia hidratante de la crema. Al despertar, el rostro está alisado: la piel está perfectamente tersa y redensificada. Día a día las arrugas se rellenan desde el interior. Con una textura intensamente renovada, la piel recobra toda su juventud. Su precio: 100€ / 50ml