Hoy queremos dar un toque más dirigido a la salud en nuestra entrada diaria. Queremos dedicar nuestra atención a los suplementos alimenticios, aquellas cápsulas que nos ayudan a complementar nuestra alimentación ofreciéndonos vitaminas, minerales, aminoácidos… La doctora Paula Rosso, especialista en micronutrición del Centro Médico Lajo Plaza, nos habla sobre qué son los complementos alimenticios, cuándo son necesarios y en qué medida.
¿Qué son los suplementos alimenticios?
Los suplementos alimenticios, son comprimidos que contienen nutrientes que pueden no ser consumidos en cantidades suficientes en la dieta habitual: vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, etc.
¿Son necesarios?
Sí. Es prácticamente imposible aportar diariamente todas las vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios por medio de la alimentación porque la cantidad de alimentos necesarios para conseguirlos sería inmensa (frutas, verduras, cereales, carnes, semillas…) y por el aporte calórico que ello supondría (3000 kcal/ diarias aprox.).
¿Qué suplementos le conviene a una mujer deportista?
Sus carencias nutricionales están relacionadas con el ciclo hormonal (hierro, yodo o vitamina D), exposiciones a factores ambientales, mayor exposición solar y presencia de radicales libres, mayor masa muscular y desgaste de las articulaciones. Para ellas son recomendables los Multivitamínicos, Omega 3, aminoácidos, antioxidantes y regeneradores del cartílago.
¿Y las mujeres veganas o vegetarianas?
Es importante asegurarse de aportar los nutrientes de los que escasea la dieta como proteínas, vitaminas y minerales. Les recomendaría un aporte suplementario de Hierro, vitamina B12 y D, calcio, zinc y ácidos grasos omega 3.
¿Cuando llega la premenopausia?
Las mujeres que están en esa fase es esencial que tengan una acción preventiva contra la osteoporosis exponerse al sol y caminar todos los días al aire libre para producir vitamina D y evitar el desgaste óseo. Les recomendaría un aporte extra de Calcio y vitamina D.
Sólo la cantidad justa y necesaria
Ya sabemos que son los suplementos alimenticios y para qué sirven. Ahora lo que deberíamos saber la dosis o Cantidad Diaria Recomendada (CDR).
Los mejores multivitamínicos proporcionan aproximadamente el 100% del aporte diario óptimo de diferentes vitaminas y minerales. Si en la etiqueta se comprueba que el producto ofrece mucho más del 100% de la CDR se trata de una megadosis y se ha de tener en cuenta que un consumo excesivo de vitaminas puede ser perjudicial:
- Tanto el exceso como la deficiencia de vitamina B6 pueden causar problemas en el sistema nervioso.
- El exceso de vitamina A aumenta el riesgo de fracturas en la cadera.
- El exceso de vitamina D puede ser causa de vómitos y estreñimiento, ya que puede provocar que se acumule demasiado calcio en la sangre.
- La sobredosis de hierro puede ser causante de vómitos y daño hepático.
- En contrapartida, muchos estudios avalan que tomar ciertas vitaminas en altas dosis refuerza sus beneficios como por ejemplo la vitamina C (se recomienda tomar 2 gramos al día).
[Fotografía principal: ©Centro Médico Lajo Plaza]
Me ha encantado el artículo. Se lo voy a enviar a varias amigas y amigos. En casa tomamos suplementos vitamínicos desde siempre y eso nos ha ayudado en muchos aspectos de nuestra vida, a la vez que creo que nos enfermamos menos que las personas de nuestro entorno.
Me alegra que te resulte tan interesante que desees comprtirlo con los tuyos, Mercedes!!
Yo no soy de tomar suplementos excepto por prescripción médica, pero así por decidirlo yo nunca lo he hecho.
Gracias por tu comentario, Ángeles!!!
A mi me interesa mucho el tema de la alimentación, y soy totalmente partidaria de los suplementos. Yo misma tomo varios (zinc, vitamina D y C, Omega 3, …) y noto sus efectos. No sólo en la salud, también en el aspecto de la piel y el cabello. Eso sí, siempre con el sustento de una recomendación por parte de entendidos en la materia. Un beso chicas!!
Eso es fundamental, Caty!!! Siempre hay que contar con la recomendación o asesoramiento de un profesional!!