Todo lo que deberías saber sobre los suplementos alimenticios

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Centro Médico Lajo Plaza

Hoy queremos dar un toque más dirigido a la salud en nuestra entrada diaria. Queremos dedicar nuestra atención a los suplementos alimenticios, aquellas cápsulas que nos ayudan a complementar nuestra alimentación ofreciéndonos vitaminas, minerales, aminoácidos… La doctora Paula Rosso, especialista en micronutrición del Centro Médico Lajo Plaza, nos habla sobre qué son los complementos alimenticios, cuándo son necesarios y en qué medida.

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Los suplementos alimenticios, son comprimidos que contienen nutrientes que pueden no ser consumidos en cantidades suficientes en la dieta habitual: vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, etc.

¿Son necesarios?

Sí. Es prácticamente imposible aportar diariamente todas las vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios por medio de la alimentación porque la cantidad de alimentos necesarios para conseguirlos sería inmensa (frutas, verduras, cereales, carnes, semillas…) y por el aporte calórico que ello supondría (3000 kcal/ diarias aprox.).

¿Qué suplementos le conviene a una mujer deportista?

Sus carencias nutricionales están relacionadas con el ciclo hormonal (hierro, yodo o vitamina D), exposiciones a factores ambientales, mayor exposición solar y presencia de radicales libres, mayor masa muscular y desgaste de las articulaciones. Para ellas son recomendables los Multivitamínicos, Omega 3, aminoácidos, antioxidantes y regeneradores del cartílago.

¿Y las mujeres veganas o vegetarianas?

Es importante asegurarse de aportar los nutrientes de los que escasea la dieta como proteínas, vitaminas y minerales. Les recomendaría un aporte suplementario de Hierro, vitamina B12 y D, calcio, zinc y ácidos grasos omega 3.

¿Cuando llega la premenopausia?

Las mujeres que están en esa fase es esencial que tengan una acción preventiva contra la osteoporosis exponerse al sol y caminar todos los días al aire libre para producir vitamina D y evitar el desgaste óseo. Les recomendaría un aporte extra de Calcio y vitamina D.

Sólo la cantidad justa y necesaria

Ya sabemos que son los suplementos alimenticios y para qué sirven. Ahora lo que deberíamos saber la dosis o Cantidad Diaria Recomendada (CDR).

Los mejores multivitamínicos proporcionan aproximadamente el 100% del aporte diario óptimo de diferentes vitaminas y minerales. Si en la etiqueta se comprueba que el producto ofrece mucho más del 100% de la CDR se trata de una megadosis y se ha de tener en cuenta que un consumo excesivo de vitaminas puede ser perjudicial:

[Fotografía principal: ©Centro Médico Lajo Plaza]

 

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