Tras las vacaciones, llega el momento de los buenos propósitos, por ejemplo perder los kilos ganados a base de cervezas, mojito y fritos en el chiringuito, y hacer deporte… Y es que el deporte nos proporciona beneficios físicos, mentales, emocionales… Bien, todo eso lo sabemos, sin embargo, ¿sabemos cómo cuidar nuestra piel correctamente antes, durante y tras el entrenamiento? ¿y cómo afecta y reacciona ésta a los diferentes ejercicios? Myriam Yébenes, directora del Instituto de Belleza y Medicina Estética Maribel Yébenes nos explica cómo cuidar de nuestra piel cuando practicamos deporte.
En múltiples ocasiones te hemos hablado del papel fundamental que cumple nuestra piel. El órgano más extenso de nuestro organismo. Como sabes, su principal cometido es protegernos del exterior, actuar como capa impermeable. La piel también tiene una capacidad limitada de absorber y excretar los productos de tratamiento o el sudor, que regula nuestra temperatura.
Los beneficios para la piel de hacer deporte
El deporte no solo nos mantiene en forma, sino que también tiene importantes beneficios para la piel. Sudar hace que aumente su oxigenación, renueva la dermis desde las células y la prepara para aceptar mejor los tratamientos posteriores. Además, nos ayuda a arrastrar el exceso de sebo atrapado en los poros y las bacterias de la superficie, consiguiendo tener una piel más limpia y luminosa.
Como explica Myriam Yébenes, la sudoración desmineraliza y deshidrata la epidermis, por ello podemos notar la piel más seca tras el ejercicio. Nuestra piel tiene una capacidad natural de protección frente a los UV, la cual se ve mermada por la subida de temperatura que activa la microcirculación y que, al sudar, puede producir cierta irritación e inflamación tisular. Por este motivo, antes, durante y tras el ejercicio, deberemos seguir estas pautas básicas de belleza.
Cómo tratar nuestra piel antes de hacer deporte
Limpia tu la piel con un producto suave hidratante para eliminar las bacterias y el exceso de sebo. Y, por supuesto, tendremos que decir adiós al maquillaje, ya que en combinación con el sudor puede causar obstrucción en los poros. Si eres de las que no puede renunciar a ir maquillada, actualmente existen en el mercado numerosas máscaras de pestañas resistentes al sudor, ¡hazte con una de ellas!
Si el ejercicio es en el exterior, aplicaremos un producto de protección solar de amplio espectro (UVB-UVA) SPF 50+, en todas las áreas expuestas; rostro, cuello, escote, brazos, piernas, etc. Beber toda el agua posible desde la hora anterior es clave para ejercitarnos estando bien hidratados.
Como tratar la piel durate el ejercicio físico
Cuando comencemos nuestra rutina de ejercicio podemos enriquecer nuestra piel con sprays de agua termal, estos además de aportar una dosis extra de hidratación y frescura nos ayudarán a mantener la piel hidratada. Al secarnos con el sudor, lo haremos palpando suavemente, sin arrastrar ni agredir la piel. En el gimnasio es importante que limpiemos las máquinas antes de comenzar, las bacterias tienden a acumularse en esos aparatos y es muy común que nos toquemos la cara mientras hacemos ciclo o elíptica.
En el caso de que llevemos protección solar, tendremos que repetir la aplicación de crema si el entrenamiento sobrepasa los 30 minutos.
Cómo tratar la piel después de practicar deporte
Cuando acabamos nuestra rutina de ejercicio debemos prestar especial atención al cuidado de nuestro rostro y cuerpo. Para eliminar el exceso de sudor y las bacterias, limpiaremos la piel con leche limpiadora y tras esta, volveremos a repetir la limpieza con un gel o mousse suave. En el caso de que la piel tenga exceso de sebo, opta por lociones limpiadoras que contengan peróxido de benzoilo.
Y para terminar con nuestra rutina de belleza, debemos acompañar la limpieza de un tónico sin alcohol y una crema hidratante que contenga minerales esenciales como el magnesio y el zinc, oligoelementos y vitaminas que nos ayuden a reponer la hidratación y minerales perdidos por el sudor.
Cuidados para la piel según deporte
Partiendo de la premisa de que la piel se activa, sube de temperatura y puede sufrir cierta inflamación e irritación debido al entrenamiento, podemos seguir las pautas anteriormente descritas como cuidado básico para cualquier práctica deportiva, aunque también es importante tener en cuenta que cada ambiente y deporte nos demandarán unos tips concretos:
Running y ciclisco. Protección solar de amplio espectro Spf 50, de textura ligera y anti-sudoración, y recuperación con serums y cremas sin alcohol ricas en minerales y oligoelementos. Seguiremos las mismas pautas para el cuerpo, siendo especialmente delicados en el cuidado de las zonas de roce como axilas, ingles y pies.
Natación y deportes acuáticos. Protección solar de amplio espectro SPF 50 resistente al agua con base de silicona para que ejerza una acción protectora del agua, y recuperación con serums y cremas sin alcohol ricas en aceites botánicos suavizantes, ceramidas y vitaminas A, C y E. Limpieza suave para el cuerpo y el cabello, y nutrición intensiva con cremas, lociones y mascarillas capilares.
Ski y deportes de nieve. Serums nutritivos e hidratantes ricos en ácido hialurónico y/o glicerina vegetal bajo protección solar de amplio espectro Spf 50 con base altamente nutritiva, junto a una protección solar para los labios y las zonas sensibles. Tras la práctica, doble limpieza facial y aplicación de serums y cremas altamente nutritivas ricas en vitaminas, minerales y sustancias reparadoras como el DMAE o el AGF. Cuidado suave en la limpieza e hidratación del cuerpo.
Yoga, pesas y entrenamientos de interior. Limpieza suave antes del entrenamiento y pulverización de aguas termales o sprays sin alcohol ricos en activos botánicos suaves como el aloe vera, pepino o hamamelis, y tras el entrenamiento, doble limpieza y aplicación de serums y cremas suaves adaptadas a nuestro tipo de piel y necesidades particulares ya que nuestra piel solo habrá experimentado una subida de temperatura propia del entrenamiento y sudoración. Limpieza e hidratación suave y ligera en el cuerpo, ya que nuestra piel no absorberá los productos muy ricos al seguir sudando después hasta que el cuerpo no haya regulado nuevamente su temperatura normal.
Prohibidos. No utilizar perfumes antes o durante el entrenamiento, aun siendo naturales las sustancias químicas contenidas en los aromas tienen una marcada acción foto-sensibilizante e irritante. En cuanto a los desodorantes, deberemos buscar los más naturales y sin alcohol.
