¡Estamos de enhorabuena! De una forma racional y siguiendo las indicaciones, ya podemos empezar a salir a la calle, aquella que muchos solo hemos visto a través de las ventanas y los balcones de casa. Lo que sucede es que ahora nos sentimos faltos de energía, nos cansamos más. Eso se debe a dos factores: a las largas semanas de confinamiento y la astenia primaveral. ¡Recupera tu energía por medio de complementos alimenticios!
Los complementos alimenticios suelen ser un gran aliado en estas circunstancias, sobre todo los que nos aportan magnesio, como Magnesium Duo. Y es que su fórmula combina 2 sales de magnesio, vitaminas B, PP, E y selenio y por eso se convierte en un producto muy completo. Además, a diferencia de otros suplementos similares del mercado, tiene una fórmula única con otras vitaminas y permite una mejor absorción del magnesio por el organismo al tomarse en 2 tomas durante el día: 1 comprimido tras el desayuno y dos tras la cena.
Posiblemente te preguntarás cuándo debes tomar complementos alimenticios a base de magnesio… Los profesionales de Magnesium Duo nos han explicado que está recomendado cuando se realiza una actividad intensa, cuando sufrimos fatiga como en períodos de alta carga laboral, exámenes, cuando compaginar vida laboral, familiar y social se haga difícil, en los cambios horarios o de estaciones y si practicas deporte.
Qué es el magnesio y para qué sirve
El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Contribuye a disminuir la fatiga, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, contribuye a la función psicológica normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Aunque una dieta saludable y equilibrada debería bastar para tener los aportes diarios de magnesio necesarios, el déficit de este mineral es más frecuente de lo que pensamos. De hecho, como nos explican desde Magnesium Duo, un estudio realizado en Francia demostró que el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres ingerían cantidades de magnesio inferiores a las recomendadas.
En España, el Real Decreto 1669/2009 del 6 de noviembre establece una cantidad diaria recomendada (CDR) para el magnesio de 375 mg.
Los alimentos ricos en magnesio son, entre otros, son las verduras de hojas verdes (acelgas, espinacas…), frutas (plátano, albaricoque, aguacate…), frutos secos (nueces, almendras, anacardos, cacahuetes…), cereales y legumbres (arroz integral, soja, garbanzos…) y el cacao.
Descubre los beneficios de las vitaminas B
Las del grupo B son un conjunto de vitaminas hidrosolubles que participan en muchas reacciones del organismo. Repasémoslas…
La vitamina B1
También conocida como tiamina, la vitamina B1 contribuye a conseguir un metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a tener una función psicológica normal y a que el corazón funcione con normalidad.
Para conseguir todos esos beneficios, cada día deberíamos consumir 1,1 mg de vitamina B1. ¿Y cuáles son las fuentes de vitamina B1 o tiamina? La encontrarás en los productos integrales, enriquecidos y fortificados como el pan, los cereales, el arroz, la pasta y la harina, pero también en el pescado, las carnes magras y la leche.
La vitamina B2
También conocida por riboflavina, la vitamina B2 contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, pero también al mantenimiento en condiciones normales de las mucosas, los glóbulos rojos, la piel y la visión. También contribuye al metabolismo normal del hierro, a la protección de las células frente al daño oxidativo y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
La recomendación para la vitamina B2 es de 1,4 mg/día y la encontrarás en cereales, nueces, leche, huevos, vegetales de hojas verdes y carnes magras.
La vitamina B3
Según la reglamentación europea, la vitamina B3, también conocida como niacina o vitamina PP, contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, la función psicológica, al mantenimiento de las mucosas y la piel en condiciones normales y a disminuir el cansancio y la fatiga.
La recomendación para la vitamina B3 (PP o niacina) es de 16 mg/día y la puedes encontrar en la leche, los huevos, el pescado, las carnes magras y las nueces.
Conoce los beneficios de la vitamina E
Según la reglamentación europea sobre declaración de propiedades saludables, la vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, y su recomendación es de 12 mg/día.
Las principales fuentes de vitamina E son lipídicas y las encontrarás en el maíz, nueces, aceitunas, vegetales de hojas verdes, aceites vegetales y germen de trigo.
El selenio y sus propiedades
Es un nutriente del que son recomendados el 12 µg/día y que es importante para la reproducción, el mantenimiento en condiciones normales del cabello y las uñas, así como el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, de la tiroides y de las células frente al daño oxidativo.
Las principales fuentes de selenio son los pescados y mariscos, la carne y aves, huevos y otros productos lácteos, así como el pan y otros productos derivados de cereales.
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