Lo prometimos el Día Internacional de la Mujer y vamos a cumplirlo. Ir desmontando los tabús en torno a nuestra sexualidad es urgente para ganar en salud y sentirnos en mejor sintonía con nuestro cuerpo. Así aterriza esta entrada sobre el suelo pélvico, un dúo de palabras de necesidades desconocidas para mí hace años y que gracias a su conocimiento he ganado en calidad de vida. Y no, con 29 años, no me he adelantado a su cuidado.
¿Por qué es importante conocer qué es el suelo pélvico?
Comenzamos tirando abajo el muro del tabú. El suelo pélvico es un gran olvidado: el 35% de las mujeres españolas, según Intimina, no saben ni cómo está ni cómo ejercitarlo. El suelo pélvico es el conjunto de estructuras y músculos situados en la zona inferior de la cavidad abdominal y se encarga de sostener los órganos pélvicos (útero, vejiga, vagina, uretra y recto). Una vez ubicado, ¿qué signos nos puede obligar a poner atención a esta zona? Pérdidas de orina, infecciones genitourinarias, dolor en las relaciones sexuales o complicaciones en el postparto son algunos de los toques de alerta del suelo pélvico.
¿Cuándo lo ejercitamos?
- Según Intimina, los 25 años es un buen momento para empezar, incluyendo el ejercicio de esta zona en nuestra rutina de cuidado. Además, es una gran apuesta para evitar problemas futuros, aunque para ello hay que romper el tabú de que prestarle atención a la zona es una cuestión de más edad.
- De los 35 años a los 50 el ejercicio de la zona adquiere una gran dimensión, sobre todo de cara al parto y postparto, pero también en ausencia de ellos, para prepararnos mejor para la menopausia. En la perimenopausia, la etapa de cuatro o cinco años previa a la menopausia, es especialmente importante ejercitar los músculos del suelo pélvico para mejorar la circulación sanguínea y la elasticidad, la prevención de las pérdidas de orina e incrementar la libido en esta etapa.
- Desde los 50, el cuidado del suelo pélvico ayudará a contener la incontinencia urinaria, las disfunciones sexuales o a la caída de intraabdominales.
¿Cómo lo ejercitamos?
A través el deporte
Como señala Alex García, director del gimnasio boutique FitClub Madrid. el primer paso es identificar el músculo perineal para lograr todos los beneficios que nos puede dar el deporte, sin apostar por movimiento de fuerza y de alto impacto. Entre los beneficios del deporte, destacan la mejora del funcionamiento de los órganos y de la vida sexual, la prevención de infecciones genito-urinarias y de pérdidas de orina y el refuerzo de la zona pélvica para el parto y de recuperación del postparto.
¿Qué prácticas? Pues los ejercicios de Kegel – contracción lenta y rápida del suelo pélvico para fortalecer las fibras musculares. Si eres fan del yoga, García recomienda posturas com las Tedasana, el Utkata Konasana y Sarvangasana; en pilates, son muy interesantes el cien, la tijera, el Roll up, o las abdominales con piernas elevadas.
Si preguntas si estos ejercicios los puede realizar una persona embarazada, la respuesta es que sí, al menos que no esté contraindicado concretamente. Incluso, incorporar estos movimientos favorece la recuperación tras el parto de la zona del suelo pélvico.
A través del sexo
Uno de los grandes beneficios de estos ejercicios es la afectación positiva en nuestras relaciones sexuales. Como señala Intimina, se aumenta la lubricación vaginal y la percepción de nuestro cuerpo y la sensibilidad (y así el placer y la excitación). Pero no solo eso, la vagina mejora en flexibilidad: al estar más abierta, siente menos dolores durante el sexo. ¿Qué posturas nos benefician? Tres ejemplos.
- La archiconocida postura del perrito. Las contracciones y la relajación de los músculos pélvicos en esta postura te servirá para ejercitar el suelo pélvico.
- La doma, a través de movimientos lentos y rápidos de manera continuada. Es ideal para ejercitar los músculos del perigeo y la vagina.
- El elefante (tumbada boca abajo con las piernas abiertas). ¿Así qué se logra? Se estimula el Punto G y las paredes vaginales, sobre todo realizando movimientos circulares.
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