Los nutricosméticos se han convertido en grandes aliados para cuidar la piel, el cabello y las uñas desde dentro. Cápsulas, polvos o gominolas con colágeno, ácido hialurónico, biotina o antioxidantes prometen mejorar la hidratación, la firmeza o el brillo capilar… pero para notar resultados, es clave saber cómo tomar los nutricosméticos de forma correcta.
Más allá de elegir un buen producto, el éxito está en la constancia, el momento adecuado de la toma y el estilo de vida que lo acompaña. Aquí te contamos cómo integrarlos con eficacia en tu rutina diaria para que realmente marquen la diferencia.
Sé constante y dales tiempo
Uno de los errores más comunes es esperar resultados inmediatos. Los nutricosméticos no son soluciones exprés, sino tratamientos de fondo. Necesitan un tiempo mínimo de entre 6 y 12 semanas para empezar a mostrar efectos visibles. Los que actúan más pronto son los solares, que se recomienda empezar a tomarlos entre 2 y 4 semanas antes de la exposición solar intensa (playa, montaña, viajes, etc.) y mantener la toma durante todo el periodo.
Lo importante es la constancia: toma tu dosis todos los días, a la misma hora si es posible. Saltarte tomas con frecuencia puede hacer que pierdas efectividad y no consigas los resultados deseados.
Elige el momento del día adecuado
Dependiendo del tipo de activo, hay mejores momentos para su absorción:
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Solares: por la mañana, con el desayuno o en ayunas. El cuerpo está más receptivo y se maximiza la absorción de los antioxidantes.
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Colágeno y ácido hialurónico: mejor por la mañana, en ayunas o antes del desayuno, ya que el sistema digestivo está más receptivo.
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Antioxidantes (como vitamina C o resveratrol): también por la mañana, para proteger la piel del estrés oxidativo diario.
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Nutricosmética capilar (biotina, zinc, vitaminas B): suele tomarse con las comidas principales para mejorar su absorción.
Siempre consulta las instrucciones del fabricante, ya que algunos suplementos tienen indicaciones específicas.
No los tomes por tu cuenta: asesórate
Aunque sean de venta libre, no todos los nutricosméticos son adecuados para todo el mundo. Si estás embarazada, en periodo de lactancia o tomas medicación, consulta con tu dermatólogo, farmacéutico o nutricionista antes de empezar.
También es importante evitar tomar varios productos con los mismos ingredientes activos para no duplicar dosis sin querer.
Acompáñalos con buenos hábitos
Los nutricosméticos no sustituyen una dieta equilibrada ni un estilo de vida saludable. Para potenciar sus efectos:
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Bebe al menos 1,5-2 litros de agua al día.
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Mantén una alimentación variada, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
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Protege tu piel del sol a diario, incluso en invierno.
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Descansa lo suficiente y reduce el estrés, ya que afecta directamente a la piel y al cabello.
Botiquín nutricosmético
Sensilis Sun Secret Protección Oral, de Sensilis. Complemento alimenticio con triple acción: repara, defiende y broncea todo tipo de pieles gracias a su composición enriquecida con vitaminas (B3, E y D) e ingredientes activos como el Selenio y la Luteína. Ayuda a neutralizar los efectos nocivos del sol en la piel, cabello y ojos y a su vez contribuye a acelerar e intensificar el tono del bronceado. Además, combate el estrés oxidativo para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Su precio: 22€/30 cápsulas.
Heliocare 360º Sport Sun Sticks, de CantabriaLabs. Está indicado para combinarlo con fotoprotección tópica para aumentar la resistencia al daño solar. Especialmente formulada para deportistas, ya que combina vitaminas y minerales como el magnesio (183 mg por stick) que contribuye al mantenimiento de músculos y huesos en condiciones normales, con ASPA-Fernblock®, nueva tecnología de Heliocare.
Collagen Hyaluronic Complex, de Solgar. Complemento alimenticio formulado con Ácido Hialurónico. El Ácido Hialurónico es un componente de la piel y articulaciones que en el organismo disminuye de forma natural con la edad. Aumenta la hidratación y ejerce de lubricante entre la matriz de colágeno y la capa más externa de la piel, por lo que complementar la dieta con Ácido Hialurónico puede asegurar niveles adecuados de esta molécula en la piel, favoreciendo sus funciones y dándole un aspecto más saludable.
Collagen, de Nutralie. Suplemento está formado por colágeno hidrolizado, complementado por el ácido hialurónico y la coenzima Q10. Además, incluye minerales como el selenio o el zinc, y vitaminas A, B12, C y D. El bote contiene 60 cápsulas para 60 días de tratamiento, puesto que hay que tomar una al día. No contiene ni gluten, ni lactosa. Su precio: 19,90€/60 cápsulas.
Trans Resveratrol con Quercetina, de Weightworld. Este compuesto es conocido especialmente por sus cualidades antioxidantes, dado que ayuda a proteger a las células de los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro. No son las únicas propiedades del resveratrol, pues también ayuda a mejorar la salud cardiovascular, apoya el sistema inmune y favorece la pérdida de peso. Su precio: 25,95€/120 cápsulas.
Arkopharma Forderma Resveradox, de ArkoPharma. Complemento alimenticio que combina resveratrol, un potente antioxidante, con otros ingredientes naturales para ayudar a combatir los signos del envejecimiento y promover la salud de la piel. Recomendado para quienes buscan fortalecer la salud de la piel, combatir los efectos del envejecimiento prematuro y protegerse contra el daño de los radicales libres. Ideal para mantener la piel más joven, hidratada y firme. Su precio: 15,90€/30 cápsulas.
Keratincaps, de Klorane. Cápsulas con una nueva fórmula completa a base de extracto de quinina, vitaminas B, zinc, selenio y queratina para aportar los micronutrientes esenciales para el crecimiento de un cabello fuerte y sano. Esta fórmula completa conserva la fuerza y la vitalidad del cabello durante su crecimiento y suple las carencias de nutrientes y promueve el funcionamiento óptimo del organismo. Su precio: 22,15€ /30 cápsulas.
Cápsulas anticaída, de VR6. Combinan y agrupan, de forma innovadora, todos los nuevos principios activos naturales reconocidos como eficaces para frenar la caída capilar. Ha sido elaborado con una fórmula exclusiva y original: el SR6 OIL, un mimético de la fracción lípido-esterólica del extracto de Serenoa serrulata, que retrasa la caída del cabello, mejora la biología del folículo capilar y reduce la secreción grasa. Su precio: 59,90€/90 cápsulas
