Agua, agua y más agua. Es la receta que no debes olvidar nunca, y menos a partir de ahora. Tu cuerpo necesita líquido para no deshidratarse. Y hay que beber aunque no se tengan ganas. Por si no lo sabes, los humanos tenemos una resistencia tan grande a la falta de agua (debido a nuestras épocas de escasez de hace milenios) que no tenemos sed hasta que estamos deshidratados. Y eso es un auténtico problema, especialmente cuando se trata de niños y ancianos.
Así que, a beber tocan, a tomar mucha ensalada que es una buena fuente de agua y a hidratar mucho la piel que el verano ya llegó (aunque este año la primavera se esté reivindicado con un tiempo absolutamente inestable!).
Somos básicamente agua, aproximadamente un 60% de nuestro peso. Sin ella no hay vida, y a menudo no le damos la importancia necesaria. El agua es un buen tratamiento de belleza, tanto por dentro como por fuera. Cuesta mucho beber demasiada y, en cambio, es fácil que no bebamos suficiente. Por eso es importante aprovechar otras fuentes de agua como son las frutas y verduras frescas, la leche y el yogur, el té y el café (sin excesos), así como los zumos, batidos, refrescos, ensaladas, sopas frías y todo aquello que te apetezca y te aporte el líquido suficiente para que el verano no te deshidrate.
Agua en tu piel
También la piel necesita agua. El calor acelera la deshidratación y hay que reponer el agua que se evapora sin remedio. Es importante hidratar a diario la piel del rostro y el cuerpo con cosméticos que sacien la sed de la piel. Hay que optar por texturas fluidas, en forma de gel, refrescantes y que se absorban de forma inmediata, ya que la sensación de grasa sobre la piel se hace incómoda y puede desembocar en que, sencillamente, no nos hidratemos tras la ducha.
En esta época es posible, además, que nuestra piel cambie un poco y secrete más sebo, especialmente en las personas con tendencia a piel mixta y grasa y en los hombres. Como siempre comentamos, hay que adaptar la cosmética a las necesidades de la piel y escoger productos que solucionen los posibles inconvenientes provocados por el calor.
Y, hablando de agua, una buena opción es recurrir a la cosmética elaborada con agua termal. Ésta suele tener propiedades calmantes y equilibrantes, y contrarresta problemas de sequedad, irritaciones, picor, escozor, etc.
Y, por supuesto, protección solar muy alta a diario.
No olvides comer pan
Igual que el agua, el pan es un alimento básico en la dieta, tan importante que durante siglos ha sido sinónimo de comida y su falta ha generado revoluciones. Es una de las bases de la loada dieta mediterránea, pero lo cierto es que habitualmente se evita su consumo por creer que «engorda». Evidentemente, el pan aporta una buena cantidad de hidratos de carbono, pero ello no quiere decir que no sea necesario. Por ejemplo, un adolescente debería tomar como mínimo 300 gramos de pan al día para que su dieta fuera equilibrada.
El pan es una buena fuente de fibra, vitaminas del grupo B (consideradas las vitaminas de la belleza), minerales (calcio, fósforo y magnesio) y proteinas vegetales. Lo aseguraba no hace mucho Abel Mariné, catedrático emérito en Nutrición y Bromatología de la Universidad de Barcelona y uno de los más prestigiosos especialistas en esta área: «Es un producto que contribuye al equilibrio alimentario, está exento de grasas, sacia a quien lo consume, tiene un sabor neutro ideal para acompañar a otras comidas y es barato» (20minutos.es).
El pan integral aporta más fibra dietética, vitaminas y sales minerales que el pan blanco. Pero comer exclusivamente pan integral puede interferir en la absorción del calcio y el hierro. Para evitar este problema, lo indicado es combinar las dos modalidades de pan.
¡Haz ejercicio en el agua!
Y, ya puestos, vamos a recomendar algunos sencillos ejercicios para realizar en el agua. Es una forma divertida de moverse sin riesgo de agujetas ni lesiones, ya que la presión que ejerce el agua sobre el cuerpo nos permite controlar el esfuerzo y, a la vez, aligera nuestro peso. Podemos aprovechar el mar o realizarlos en una piscina, pero es imprescindible poder apoyar los pies en el suelo y que el agua nos llegue a la altura de los hombros o el cuello.
- Empezamos con las piernas ligeramente separadas y los brazos en alto, por encima de la cabeza. Flexionar la pierna derecha lateralmente e inclinar la cintura y los brazos hacia este mismo lado. Bajar los brazos como si se realizara un semicirculo y volver a la posición derecha. Repetir el movimiento hacia el lado izquierdo. Realizar 10 series.
- Con las piernas separadas y los brazos extendidos a la altura de los hombros, girar la cintura y la parte alta del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible. Sin parar, girar a la izquierda intentando no mover pies y piernas. Repetir 10 veces.
- En la misma postura de piernas ligeramente separadas, dejar los brazos relajados junto al cuerpo. Levantar ambos brazos hasta la superficie del agua inspirando aire por la nariz. Bajar los brazos a la posición inicial espirando. Repetir 10 veces.
- Andar dentro del agua realizando el movimiento completo, es decir, moviendo y haciendo fuerza también con los brazos. Realizar seis pasos hacia adelante y seis hacia atrás sin parar. Repetir 6 veces sin interrupción.
- Situarse con los pies juntos en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Elevar ambas rodillas intentando tocar el pecho. Volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.
Estos ejercicios aeróbicos son muy sencillos y al alcance de todas las edades. Con el paso de los días, pueden intensificarse las series de repeticiones y, por supuesto, añadir nuevos ejercicios. Este tipo de gimnasia estimula la circulación sanguínea, tonifica los músculos, aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, flexibiliza las articulaciones y disminuye la presión sobre la columna vertebral y todas las articulaciones. Además, combate el estrés.
Los imprescindibles de este mes
• Lipikar Gel Fluido de La Roche-Posay. Hidratante corporal en fórmula gel fresco y ligero que se absorbe de forma inmediata, contiene lípidos y agentes hidratantes como la manteca de karité y la glicerina, así como agua termal de La Poche-Posay rica en selenio y con propiedades calmantes, anti-irritantes y anti-oxidantes; indicado para pieles secas, sensibles y tirantes, pieles con brotes de atopia, pieles que tienden a acalorarse, así como en verano cuando hace calor. 400ml 21€. En farmacias y parafarmacias
• Fluido Matificante Hidratante de Avène. Hidratante facial con textura en gel ultra-fresca que hidrata y absorbe el exceso de sebo, elimina brillos, controla la secreción sebácea y mantiene la piel mate y fresca; contiene una alta concentración de agua termal de Avène de propiedades calmantes y desensibilizantes; sin efecto graso ni pegajoso; para piel sensible normal a mixta, sin parabenos. 50ml 18,40€. En farmacias y parafarmacias
• Super Aqua Serum Light de Guerlain. Suero en una versión aún más fresca, mate, ligera y confortable que el original, proporciona una hidratación intensa y rellena las arrugas, formulada para climas cálidos, para el verano, y para las pieles normales y mixtas. Asegura que mantiene el 72% de hidratación al cabo de 30 horas. 30ml 101,50€; 50ml 143,40€
• UV Shield Tratamiento Alta Protección UV Top Secrets de Yves Saint Laurent. Crema facial con una protección muy alta ante los rayos ultravioleta B y A (SPF50/PA++++), enriquecido con un activo anti-contaminación que ayuda a la piel a defenderse de las agresiones diarias y a evitar el envejecimiento prematuro y la aparición de manchas oscuras; se aplica tras la crema de día y antes del maquillaje. 56,40€
• Liposan Lip Butter Frambuesa. Bálsamo labial que hidrata, nutre y protege; contiene manteca de karité y aceite de almendras, ricos en vitaminas, proteínas y minerales; con sabor a frambuesa. 17,6g 2,90€
• Desodorante Nivea Men Stress Protect Roll-on. Desodorante anti-transpirante que garantiza hasta 48 horas de protección, formulado para combatir el exceso de transpiración producto de situaciones de estrés, anti-bacteriano y anti-fúngico, con aceite de aguacate que hidrata la piel; existe también en formato aerosol y para mujer. 50ml 2,10€