Consejos prácticos para cuidar de la salud y belleza de la espalda

La espalda es una zona extremadamente bella y al mismo tiempo delicada. Es el eje principal de nuestro organismo, expuesto al sedentarismo, exceso de ejercicio o malas posturas, que le restan belleza y causan dolor. Para potenciar su atractivo debemos dedicarle más atención.

Buena parte de la belleza de la espalda (y de nuestra imagen general) depende del buen estado de nuestra espalda, por eso hoy dedicamos nuestra atención a la salud de nuestra espalda.

El dolor de espalda afecta en menor o mayor medida al 80% de la población. El sedentarismo y las malas posturas se encuentran entre las causas que desencadenan o agravan el problema.

Estas son las medidas generales que debes seguir:

• mantener la columna lo más recta posible y fortalecer la musculatura con deportes apropiados como el yoga u otras técnicas orientales, la natación “de espalda”
• si te gusta el gym, realiza rutinas guiadas por un coach con aparatología.
• para evitar tensiones y bloqueos relaja los hombros siempre que te sea posible.
• elige un buen calzado, es una buena inversión para la salud de la espalda así como cuidar las posturas para girarnos o levantar peso.

Pero también vamos a dar un repaso a cómo cuidar de la salud de la espalda en diferente situaciones…

Siéntate bien en la oficina

Si trabajas sentada es fundamental que lo hagas correctamente.

• Los pies han de estar apoyados por completo en el suelo y las rodillas deben mantener el mismo nivel o estar por encima de las caderas.
• El respaldo de la silla tiene que respetar las curvaturas de la espalda y contener el arco lumbar.
• Si trabajas con ordenador, la pantalla ha de situarse a 45 cm de distancia del rostro y por debajo de los ojos y el teclado debe estar lo suficientemente bajo como para evitar que los hombros queden levantados. Las muñecas y los antebrazos tienen que quedar rectos a los costados del cuerpo.
• Cada hora deberías levantarte de tu asiento y moverte un poco para desentumecer los músculos
• La postura no tiene que ser siempre estática y tampoco forzada.
• El peso del cuerpo ha de repartirse entre la silla y el suelo.

Al estar de pie

Estar demasiado tiempo de pie es igual de perjudicial para la espalda que estar horas y horas sentada

• Mientras estés de pie, mantén un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés. También debes ir alternando un pie tras otro.
• Cambia la postura tan frecuentemente como te sea posible.
• Intenta moverte, dando pequeños paseos. La columna sufre más al estar de pie parada, que andando.
• Si trabajas con los brazos mientras estás de pie, hazlo a una altura adecuada, que dibujen un ángulo recto y sin levantar los hombros.

En la cama

Al menos deberíamos dormir durante 7 horas, por lo que es muy importante seguir una buena higiene postural de tu espalda

• Elige un colchón ni muy blando ni muy duro. En cuanto al somier, el más indicado es el de bandas semirrígidas.
• La almohada debería servir para alinear bien la columna.
• Para levantarte de la cama, ponte primero de lado, baja las piernas, apóyalas en el suelo e incorpórate lentamente.

Para las mamás y papás

La maternidad y paternidad también conlleva riesgos para tu espalda

• Mantén la espalda recta al introducir o sacar al niño de la cuna o bañera, al cambiarle o al enseñarle a andar.
• Si amamantas a tu bebé coloca una almohada sobre tus piernas que acercará su cuerpo a tu pecho.
• Si das el biberón, la postura también tiene que ser cómoda y con las lumbares protegidas. A tu bebé le gusta tenerte cerca, de forma que también puedes seguir el consejo de las mujeres que están dando el pecho.

¡Atención a los niños!

Los niños y adolescentes también sufren dolor de espalda, aunque no se quejen». Uno de los motivos principales del dolor de espalda en los niños es la carga excesiva de libros y material escolar en las mochilas. Éstas deben llevarse bien ajustadas sobre los hombros, nunca como si fuera un bolso.

• El peso de la mochila no debería sobrepasar nunca el 10% de lo que pesa el niño.
• En caso de usar mochila con ruedas ésta debe llevar una asa extensible para que no se vean obligados a ir muy girados o inclinados.

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