Cansancio, apatía, fatiga, somnolencia… Estos son algunos de los síntomas asociados a la astenia que podemos sentir estas semanas. Y es que no eres la única. Son muchas las personas que sienten un decaimiento en su estado de ánimo y no saben por qué. Hemos hablado de la astenia primaveral, pero también la otoñal se merece un artículo. Allá vamos: estos son los cinco consejos para combatir la astenia otoñal.
Astenia otoñal
Después del éxtasis del verano, nos encaminamos a los meses más fríos del año y nos podemos sentir cansados, más débiles de lo habitual, fatigados y tristes. La disminución de la luz solar y el descenso de las temperaturas pueden influir directamente en nuestro ritmo circadiano y en la producción de hormonas como la melatonina y la serotonina. Aunque no es una enfermedad y la mayoría de personas se adapta sin problemas también al cambio de hora, otras personas son más sensibles al imapcto de estas alteraciones.
Efectos de la astenia otoñal
No hay una forma más clara de identificar este síndrome que hacerlo a través de sus síntomas o efectos, aunque pueda manifestarse de forma distina en cada persona.
Irritabilidad, apatía, tristeza y falta de energía.
Trastornos del sueño. El insomnio y la somnolencia son las dos caras de trastornos del sueño comunes en esta época, que surgen por el cambio en la luz solar y la regulación del ritmo circadiano.
Sensación de cansancio y falta de energía. Aunque hayas descansado las horas reglamentarias, hay momentos que cuesta un universo levantarse de la cama. Te vas arrastrando durante el día y cuando llega la tarde parece que te han robado las pilas.
Dificultad para concentrarse. Como estamos cansados experimentamos apatía y eso está estrictamente relacionado con dificultades para concentrarnos en las diferentes tareas del día , y por ende en la toma de decisiones.
Cinco consejos para afrontar la astenia otoñal
¿Y qué hacemos con estos síntomas? Afrontarlos. Basta con introducir pequeños cambios en nuestra rutina para conseguir ganarle la batalla al síndrome. Estos son los cinco consejos para combatir la astenia otoñal.
Descansa bien con una rutina de sueño adecuada. No es una broma, es fundamental descansar para sentirte con energía y buen humor y hay que enseñar al cuerpo a dormir bien. Para ello, es imprescindible establecer un horario para irte a la cama y para despertarte. Ya sabes que lo recomendable es hacerlo entre 7 y 9 horas.
Una buena opción para conciliar el sueño es cambiar la pantalla por el libro y despedirse de la luz azul y de la dinámica incesante de inputs de las redes antes de meternos en la cama. Nuestra salud mental también agradecerá que apostemos por un despertador analógico y que lo primero del día no sea una pantalla llena de notificaciones y tareas pendientes. El doctor Eduard Estivill es toda una eminencia en esta área así que te recomendamos que mires su perfil para conocer más sobre el sueño y mejorar su calidad.
Cuida y blinda tus horarios Es interesante que aproveches tanto la luz del día como sea posible, ya sabes que la luz solar influye en la generación de serotonina, y eso se notará en nuestro estado de ánimo.
Cuando miras por la ventana y ves que es de noche, ¿te da bajón? No eres la única, así que puedes intentar concentrar tus rutinas durante las horas de luz.
Haz del ejercicio un pilar de tu vida. ¿Crees que no tienes energía? ¡Prueba con la actividad física! Aunque parezca mentira, descubrirás como el deporte es un increíble antídoto contra la fatiga y el estrés. Así mejorarás tu ánimo, mientras mejoras tu condición física.
Existen una lista infinita de prácticas deportivas que pueden cautivarte en el desafío de hacer ejercicio. Puedes echar un vistazo al perfil de Coco Constans , que ofrece un montón de vídeos de ejercicio de fuerza en cápsulas cortas, ideales para hacer en casa en cualquier momento, sin ninguna herramienta.
Siéntete hidratado y cuida tu alimentación. Sin novedad al frente. Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos saludables es imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo. Y también es importante garantizar una buena hidratación, ya sabéis que es la fuente de la vida.
Diviértete creando platos nuevos basados en frutas y verduras y descubrirás el placer de no tener que recurrir a platos precocinados, ricos en sal y en conservantes. ¡Y qué bien sienta gozar con un plato de cosecha propia! Puedes inspirarte con las recetas imperdibles de los hermanos Torres o con Miri Pérez Cabrero, ex participante de Masterchef.
Confía en la relajación para huir de la ansiedad y el estrés. El yoga o la meditación pueden ser muy beneficiosas en este reto, ayudándote a sentir bienestar y paz.
Te animamos a explorar por las redes para encontrar canales de profesionales del yoga, como María Aurell, que desde su cuenta ofrece programas de yoga y gap, algunos especialmente diseñados para el embarazo y el posparto. Otra opción muy interesante es Xuan Lan, fundadora de xlystudio, con cápsulas específicas para relajar y cuidar las diferentes partes del cuerpo. Y si quieres hacer ejercicio en clases presenciales, infórmate. Seguro que muy cerca de casa hay un casal o un gimnasio que te ofrece oportunidades para relajarte.
