La hinchazón abdominal ocasional es una molestia común que nos puede arruinar incluso el look más trabajado. Aunque no siempre está relacionada con el peso, sí tiene mucho que ver con nuestros hábitos. Por eso, desde Belleza activa abordamos este tema con una perspectiva de bienestar y autocuidado, alejándonos de dietas extremas y consejos médicos que no corresponden a nuestro ámbito. Y lo hacemos de la mano de una experta que une ciencia y sentido común: la nutricionista y doctora en farmacia Amil López. Ella nos explicará cómo reducir el vientre con un sencillo decálogo que podrás seguir sin dificultades.
¿Comiste o cenaste más de la cuenta? ¿Te notas pesada y con el abdomen inflamado? Tranquila: recuperar el equilibrio es posible si adoptas rutinas más conscientes, eliges bien los alimentos y apuestas por aliados drenantes. Toma nota de estos 10 consejos avalados por la experta, a los que puedes sumar productos naturales que te ayuden a sentirte más ligera y desinflamada.
Los 10 mandamientos para un vientre plano
- Mastica con calma y conciencia. Comer deprisa es enemigo de una buena digestión. “Mastica bien para que la comida vaya bien triturada y el estómago no tenga que hacer tanto trabajo. Así reducirás la formación de gases”, explica la doctora López.
- No mezcles al azar. Evita combinar en la misma comida féculas como arroz, pan o pasta con alimentos ácidos (salsa de tomate, vinagre o fruta madura). Estas mezclas pueden dificultar la digestión y favorecer la hinchazón.
- Adiós al aire innecesario. Beber con pajita, mascar chicle o hablar mientras comes puede aumentar la cantidad de aire en el estómago. “Incluso ciertos fármacos, como laxantes o tranquilizantes, pueden provocarlo”, apunta la experta.
- ¿Fruta de postre? Mejor no. “Evita tomar fruta, café o alcohol después de comer. Son estresores nutricionales que complican la digestión”, recomienda Amil. Sustitúyelos por una infusión digestiva y ligera.
- Reduce las grasas y sube la vitamina C. Evita coles, legumbres y pastas recocidas si buscas deshincharte. A cambio, incluye alimentos ricos en vitamina C: favorecen la secreción de L-carnitina, que ayuda a quemar grasas acumuladas.
- Sí a los remedios naturales, pero a su hora. Las infusiones de jengibre, menta, manzanilla o anís son grandes aliadas, pero mejor entre horas. Si las tomas justo tras la comida, podrían diluir los jugos gástricos.
- Activa tu tripa con un masaje. Hazlo con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj para estimular el tránsito. Si además aplicas un cubito de hielo, ayudarás a tonificar la zona.
- Más fibra, más ligereza. Incorpora a tu dieta alimentos integrales, verduras de temporada y frutos secos. “Mejoran el tránsito intestinal y ayudan a eliminar toxinas”, destaca Amil López.
- Microbiota en forma. Alimentos como yogur, kimchi, kombucha o miso aportan probióticos y prebióticos. Y para reforzar tu flora intestinal, la experta recomienda tomar un suplemento específico dos veces al año.
- El caldo depurativo de cabecera. Tómalo antes de cenar durante 15 días y notarás la diferencia. ¿Su receta? Hervir cebolla, zanahoria, puerro, apio, nabo y laurel durante una hora. Ligero, saciante y depurativo.
El toque final: infusiones que te ayudan
Como complemento a estos consejos, las infusiones con plantas digestivas pueden convertirse en grandes aliadas.
- Té Bio Minceur Express J14, de LPG. Es un té adelgazante orgánico con menta, jengibre, hinojo, ortiga, té verde y guaraná (90% de los proceden de agricultura ecológica), con capacidad para quemar grasa, drenar y desintoxicar en solo 14 días. Su precio: 29€.
- Detox, de Yogi Tea. Es una infusión ecológica con regaliz, diente de león, jengibre y canela, formulada para apoyar el proceso natural de depuración del organismo. Su precio: 4,30€.
- Cleanse, de Pukka Herbs. Es una infusión ecológica con aloe vera, ortiga, hinojo, menta y raíz de cúrcuma, diseñada para limpiar desde dentro y potenciar la luminosidad de la piel. Su precio: 5,30 €.
- Happy Digestion, de Matcha & Co. Elaborada con melisa, manzana, hierbabuena, tomillo y un toque de aceites de limón y bergamota, esta infusión tiene un carácter fresco y equilibrado. Naturalmente libre de gluten, sin OGM y vegana, es una mezcla reconfortante perfecta para el bienestar diario. Su tono dorado claro y su suave aroma herbal hacen de cada taza una experiencia refrescante. Su precio: 17,95€.
