10 Buenos hábitos para un verano más saludable

Con la llegada del buen tiempo hay que modificar algunas de nuestras costumbres y mantener unos hábitos saludables que nos ayuden a pasar unas buenas vacaciones y lucir un cuerpo bonito. El cabello, la piel y nuestra alimentación necesitan unos cuidados específicos en esta época del año, ya que los factores externos como el exceso de sol, el aumento de la temperatura, así como las dietas o el ritmo de vida que seguimos se ven alterados. Este decálogo que ha elaborado el doctor Óscar Junco, especialista en Cirugía Plástica y Estética, es una buena guía cuidarnos y lucir palmito este verano. Porque, aunque muchos de estos consejos tod@s los conocemos, no está de más que nos los recuerden.

1. Mantente hidratado. Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día, sobre todo si recibes exposición solar y si consumes alcohol mientras lo haces, ya que ambos pueden deshidratar y dañar tu piel.
2. Protégete del sol. La exposición prolongada a los rayos del sol produce daños en la piel: quemaduras solares, manchas, pecas o incluso cáncer de piel. También puede ocasionar daños en los ojos si no se protegen. Es fundamental seguir una serie de precauciones:
   •  No te expongas al sol en las horas centrales del día (entre 12h y 16h), cuando los rayos solares caen con mayor intensidad
   • Usa cremas en cara y cuerpo con alto índice de protección solar, aplicándola media hora antes de la exposición al sol y renovándola con frecuencia
   • Usa gafas de calidad que bloqueen el impacto excesivo del sol en los ojos
   • Usa sombreros que te protejan la cabeza de la acción directa del sol
   • Usar prendas de fibras naturales y colores claros como pantalla de protección preferible
3. Cuida tu alimentación.  Imprescindible comer varias porciones de frutas, hortalizas y verduras cada día. Las frutas frescas y vegetales ayudan a que tu piel luzca más saludable. Además, la alimentación saludable te ayudará a lucir un vientre más plano con tu traje de baño.
4. Exfóliate. Al exfoliar la piel activamos la circulación, la suavizamos y, lo más importante, promovemos la regeneración de células nuevas, lo que fortalece la piel y la provee de elasticidad. Además, cuanto más lisa esté la epidermis más uniforme será el bronceado.
5. Combate el exceso de sudoración. Limpia e hidrata tu piel con más frecuencia para combatir el exceso de sudoración. En casos de hipersudoración en axilas se puede realizar una infiltración con bótox.
6. A pie o en bicicleta al trabajo. Si vives lo suficientemente cerca de tu lugar de trabajo, ve caminando o en bicicleta. De esta forma, además de olvidarte del tráfico, realizarás ejercicio diariamente y te ayudará a quemar las calorías de más.
7. Prepara tu cabello para la exposición solar
   • Hidrata el pelo (se reseca con el sol, el agua del mar o el cloro de las piscinas) con una mascarilla adecuada
   • Tratamientos como la queratina o el colágeno, de larga duración, principalmente ayudan a recubrir la cutícula y la sellan, para que sea más resistente
   • Un buen corte de pelo, que ayude a sanear las puntas si las tenemos un poco secas y estropeadas. Además, el pelo cuando se expone al viento, sol y baños, se suele resecar un poco por lo que es más fácil que se enrede. Si las puntas están sanas, no se enreda tanto
   • Sobre los tratamientos de color, permanentes o decoloraciones, deberían hacerse antes de la época del verano
   • Toma complejos vitamínicos que lo hagan más fuerte y sano
8. Adiós estrés. Mantén a raya el estrés con técnicas de respiración, yoga, lectura, música, etc.
9. Cuidado con los hongos. Durante el verano aumentan mucho los casos de infecciones por hongos (micosis) que afectan a la piel, las uñas y las mucosas vaginales. Para prevenir su contagio:
   • Hay que usar siempre calzado (chanclas) para andar en el borde de las piscinas y en las duchas públicas de gimnasios
   • Hay que mantener una buena higiene incidiendo en los pies y procurando un minucioso secado entre los dedos
   • Es aconsejable usar calzado de piel que favorezca la transpiración
   • Para prevenir la infección por estos hongos en el resto del cuerpo se aconseja evitar el contacto con perros y gatos, que pueden padecer y transmitir estas infecciones
10. Cuidado con las picaduras. Las picaduras de insectos proliferan en la época estival. Para prevenir:
    • Aléjate de basureros y lugares con olores fuertes a comida
    • Evita la ropa de colores vivos y los perfumes cuando planees salidas al campo o la piscina
    • Emplea lociones repelentes
    • Se recomienda poner mosquiteras en las ventanas para evitar las picaduras dentro de casa
    • Deben tener un especial cuidado las personas alérgicas a la picadura de determinados insectos como las avispas o las abejas. Existen vacunas para este tipo de alergias que son efectivas en el 95%
    • Si vas a un lugar donde exista el riesgo de picaduras lleva contigo alguna crema con antihistamínicos para aliviar el picor