Hoy se celebra el Día Mundial del Sueño, una conmemoración que tiene lugar el viernes anterior al equinoccio de marzo y que sirve para sensibilizar a la ciudadanía de la importancia que tiene el descanso en nuestra salud. Así que este viernes queremos reflexionar sobre el tema y presentar algunos consejos para ganar en calidad de vida, a través del descanso.
El sueño en nuestra salud
El sueño es vital para el funcionamiento de nuestro organismo, ya que durante las horas que estamos descansando las células se regeneran y las funciones se restauran. Si no dormimos entre 7 y 9 horas de forma habitual podemos experimentar problemas en el sistema nervioso, endrocrino e inmunológico. ¿En qué se traduce esta alteración? En un aumento de los niveles de azúcar en sangre y de la presión, en sintonía mayor riesgo de obesidad, pero también en cambios de humor, ansiedad o mayor tendencia a la depresión. Si los trastornos de sueño se sostienen en el tiempo, se pueden derivar importantes problemas para nuestra salud.
¿Cómo dormimos? Los datos
Demasiado poco
¿Cómo dormimos en España? Según un estudio del 2023 de Conforama (realizado por GFK a 800 personas entre 18 y 75), el 44,8% de la ciudadanía no descansa bien y duerme menos de 7 horas al día. Además, el mes de marzo es especialmente complicado para conciliar el sueño, pues el cambio de hora que tendrá lugar el próximo sábado 25 de marzo nos puede alterar el ciclo. Podemos experimentar dificultades para conciliar el sueño y/o mantener el descanso, además de síntomas como los causantes por el jet lag, sobre todo, cansancio y fatiga.
Pero… ¿por qué no dormimos bien? Pues por los despertares habituales durante la noche (62,2%), el estrés (14,4 %) y el dormir poco (11%). Casi siete de cada diez de los encuestados reconoce que su cuerpo necesitaría dormir entre una y tres horas más. Y son las mujeres las que comparten en la encuesta que duermen peor que los hombres.
Más de la mitad de los españoles ve la televisión antes de irse a dormir, después estarían los que usan la tablet y el móvil, y solo un 15% prefiere un libro.
Mejor solo, de lado y con un colchón de calidad
Aunque nos gusta dormir acompañados es mejor hacerlo solo: los movimientos de la pareja y los ronquidos son malos compañeros nocturnos y son estos los motivos principales por los que el 41% de las mujeres advierte que duerme peor cuando lo hace acompañada. En lo que respecta a la postura hay un ganador claro: tanto para ellas como para ellos lo mejor es dormir del lado derecho.
En el Día Mundial del Sueño también queremos destacar que es fundamental escoger un buen colchón, que sea confortable, adaptable y transpirable. Además, es importante el tipo de almohada que utilizamos, que haya silencio y la correcta temperatura de la habitación.
Consejos para descansar mejor
Y como sabes, después de ponerte en contexto de la problemática, en Belleza activa nos interesa presentarte soluciones para este Día Mundial del Sueño. Así que te presentamos a continuación una serie de consejos de Quirón Salud para descansar mejor y corregir el desajuste del ritmo de sueño vigilia – sueño.
Establece un patrón regular de sueño. Es fundamental que habitúes a tu cuerpo a descansar cada día a la misma hora, incluso los fines de semana. Si mantienes el parámetro flexible de dos horas (durmiendo un poquito más sábado y domingo) mantendremos el reloj interno en su corecto funcionamiento. Así no notarás el reajuste del lunes, que tanto cuesta, sobre todo si nos hemos quedado hasta el mediodía en la cama durante el finde.
Evita hacer siestas muy largas. Si dormimos más de media hora durante el día o una siesta más cercana a la noche te puede costar más dormir.
Practica deporte a diario, pero no antes de dormir para que no te actives. Si haces deporte de forma regular al final de la tarde, tu cuerpo estará cansado y relajado, lo que facilitará el sueño.
Mejor sin estimulantes ni alcohol. A partir de las cuatro de la tarde, nada de café ni refrescos, ni bebidas alcohólicas que pueden ocasionar inquietud. La nicotina también es un estimulante, aparte de un mal compañero para nuestra salud.
Desconecta de las pantallas. La luz de la televisión, de la tablet, del móvil y de otros aparatos electrónicos son malos aliados para conciliar el sueño porque fomenta la activación cerebral, así que es mejor evitarlos al menos una hora antes de acostarnos. También es recomensable no usar bombillas de bajo consumo (azul) en las habitaciones para facilitar nuestro descanso.
Crea un ambiente que facilite el sueño. Las habitaciones oscuras y ligeramente frescas son espacios ideales para descansar. Corre las cortinas y baja las persianas y reduce al máximo todos los ruidos que te puedan molestar para dormir. Puedes emplear sonidos de la naturaleza o de ruido blanco si te ayudan a conciliar el sueño. Además es importante que te sientas cómodo también de temperatura.
Relaja la mente. Mejor que no veas programas que puedan acelerarte antes de ir a dormir, intenta liberar tu mente de la tensión y de las preocupaciones: ya intentarás resolverlo al día siguiente.
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