beautyDossier: Planifica la belleza de todo el año y empieza enero con buen pie

Estamos en enero, el mes de los grandes propósitos, de las listas de deberes, de la buena voluntad. Ha llegado el momento en que todos hacemos examen de conciencia y nos proponemos grandes cosas para este año que empieza.

Pues vamos a ello: en belleza activa hemos pensado en a planificar nuestra agenda de belleza anual para estar más guap@s que nunca. Durante este año 2013 empezaremos cada mes con nuestros buenos propósitos de belleza para que te guíen sobre qué cosmético usar, qué tratamiento seguir, qué ejercicio es el más indicado al clima y el momento o qué alimento hay que aprovechar porque está a punto para ti.

¿Te apuntas?

Ante todo, seamos práctic@s: nada de grandes esfuerzos ni grandes gastos porque sino a los dos días desertaremos. Sí, podemos hacer mucho, pero ya sabéis el dicho “todo gran viaje empieza por un paso”. Y eso es lo que queremos: ir paso a paso. Así que no te tomes esto como un plan de trabajo sino como una ayuda para estar radiante todo el año, una pequeña guía sobre qué es lo que un@ debe tener en cuenta y no olvidar en cada época del año para aprovechar el clima, los alimentos, los tratamientos de belleza y los cosméticos que mejor le van en ese momento.

Enero. Un largo camino empieza con un primer paso

Este es el mes de los buenos propósitos, unos buenos propósitos que, seamos sincer@s, a veces no pasan de febrero. Pero este año no va a ser así, porque ya hemos aprendido la lección y sabemos que ante todo lo que necesitamos para cuidarnos es mucha calma y organización. Además, vamos a poner en práctica esta tendencia que pretende tomar conciencia de cada acto de nuestra vida, disfrutándolo al máximo, precisamente para eso: para vivir, para no pasar corriendo por nuestra propia existencia en un intento de llegar a todo, sino para pararnos a pensar qué queremos realmente y cómo vamos a vivirla.

No te creas que es fácil, es mucho más sencillo ir tirando que reflexionar, pero entonces es cuando un@ se siente cansad@, tens@, malhumorad@ y sin ganas de nada. Se acabó, vamos a ser seguidor@s del mindful, que podemos traducir como la atención consciente ante la vida y que se utiliza para eliminar el estrés, la prisa y la ansiedad con muy buenos resultados según dicen.

Paremos, pues, y hagamos una lista de aquellas cosas que queremos, incluidas las más sencillas, y un pequeño planning para llevarlas a cabo a lo largo de los próximos 365 días. Sin agobios, sin grandes pretensiones al principio, pero firmes en nuestras decisiones. Por ejemplo, ¿has pensado en apuntarte a yoga? Pues es una buena idea, no sólo recuperas flexibilidad corporal sino que aumentas la energía y equilibras la mente.

Depúrate con piña

No es propiamente un alimento invernal, pero al estar tan próximo a las fiestas navideñas suele encontrarse con facilidad en estos días, y en las grandes superficies se encuentra todo el año. Hablamos de la piña, un gran diurético que nunca debe faltar en la mesa de l@s que tenemos un ligero sobrepeso o una tendencia innata a la celulitis. Favorece la eliminación de toxinas y está recomendado en dietas de adelgazamiento por su alta cantidad de fibra. Tras los excesos navideños, puedes hacer una depuración tomando durante un día exclusivamente piña.

Ejercicios para tomar conciencia

No te proponemos una tabla de gimnasia, estos ejercicios son para que tomes conciencia de ti mism@, de cual es tu actitud con tu cuerpo y como te enfrentas con él al día a día. Se trata de tres sencillos ejercicios de reeducación postural y pertenecen al libro “Joven y en forma para siempre” de la psicoterapeuta Hattie y la escritora Sallie Batson (Robin Book). Haz estos ejercicios cada día durante dos semanas para reprogramar tus músculos e intenta tomar conciencia de estos actos tan cotidianos, que suelen ser los que provocan ese dolor de espalda y ese cansancio tan fastidioso.

• Ejercicio 1

• Coge una silla y siéntate ante el espejo. ¿Cómo te has sentado? Fíjate bien: ¿inclinas la cabeza? ¿te sale la barriga? ¿te has dejado caer sin mirar cómo? ¿estás con la espalda recta?
• Sigue mirándote en el espejo y levanta la columna vertebral como si una cuerda tirase de ti desde la cabeza, siéntate hacia delante, casi en el borde de la silla, sin que la espalda toque el respaldo.
• Sigue levantándote hasta quedar sentad@ totalmente erguid@. ¿estás incómod@? Puede que sí al principio, pero debes mantenerte así. Cuenta hasta diez.
• Levántate, vuelve a dejarte caer en la silla y repite el ejercicio anterior hasta cinco veces, la última vez cuenta hasta diez. Percibe las sensaciones musculares. Hazlo una última vez con los ojos cerrados.

  

• Ejercicio 2

• Ponte de pie ante el espejo y mírate: ¿juntas las rodillas? ¿tienes la espalda recta o encorvada? ¿sacas barriga? ¿cómo están los hombros: caídos o levantados? ¿y la cabeza? Sigue observándote y desplaza la pelvis hacia abajo, apretando las nalgas y flexionando ligeramente las rodillas.
• Levanta la cabeza y la columna vertebral de forma que sientas un tirón hacia arriba en el torso, como si estuvieses suspendid@ en el aire y tirasen de ti. Mantén esta posición elevada y cuenta hasta diez. Debes notar como se alarga la columna y tu capacidad pectoral es mayor, más abierta.
• Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio cinco veces. Tras la quinta vez, cuenta hasta diez. Repite una vez más con los ojos cerrados.

• Ejercicio 3

• Vamos a andar. Obsérvate. ¿Miras al suelo? ¿Corres o das pasos cortos? ¿Tienes los brazos rígidos? ¿Te gusta como andas? Date impulso con la pelvis y anda dando zancadas, haz trabajar toda la pierna, desde el pie hasta las nalgas.
• Mantén levantado el pecho, la columna y la cabeza. No la eches hacia delante.
• Deja que tus brazos cuelguen con libertad. Relaja los hombros.
• Haz que los pies realicen un movimiento completo, primero hacia abajo en el talón y después siguiendo el movimiento por la planta y los dedos.
• Sigue respirando. ¿Te has fijado con cuanta frecuencia contienes la respiración sin darte cuenta?

Toma conciencia de cómo andas, cómo te sientas, cómo estás de pie y corrige tu postura. Convierte los pequeños momentos de impás del día en ejercicios musculares, cuando te encuentras en el ascensor, la cola del super, sentad@ al ordenador… Un último consejo: Evitar llevar bolsos pesados y llévalos en bandolera.

Cosmética: Una dosis de optimismo

¿A qué alguna vez has sonreído feliz tras ponerte un perfume o al oler el aroma del gel de ducha o la leche hidratante sobre tu piel? Pues no te prives: la cosmética es una buena aliada para sentirse a gusto en la propia piel. Recurre a ella siempre que te sientas baj@ de tono, triste o cansad@ y, por supuesto, siempre que quieras comerte el mundo. Hay cosmética especialmente diseñada para hacerte sentir más feliz.

♥ Ducha de Delicias con Pétalos de Hibiscus Bio de Sanoflore. Gel de ducha calmante y suavizante gracias a los pétalos de hibiscus BIO, su aroma combina notas como los pétalos de jazmín, el ylang-ylang y las cerezas. 200 ml 10 €

♥ Chance de Chanel. Perfume femenino floral envolvente que gira en torno al jazmín, la baya rosa y el pachulí ambarino en un nuevo tamaño más grande. Eau de toilette 150 ml 112 €. A la venta a partir del 22 de enero

♥ Artisan de John Varvatos. Fragancia masculina con una salida cítrica en la que destacan las mandarinas mexicanas de invierno sobre un corazón de jazmín, azahar y jengibre y un fondo amaderado, ambarino y almizclado muy cálido y carnal. 75 ml 57 €

♥ Manteca Corporal de Delicias de Jengibre de The Body Shop. Hidrata la piel y aporta un aroma cálido y dulce muy apropiado para los días fríos. 200 ml 15 €

♥ Relax de Bara Cosmetics. Manteca de cacao para masaje con aceite esencial de lavanda (calmante, antiinflamatorio, sedante) ideal para combatir el insomnio, el estrés y las tensiones musculares. 50 g 6,95 €